2個月內(nèi)如何快速減脂，身材暴瘦一圈？我們要定制一份科學(xué)的減肥計劃，科學(xué)降低體脂率，才能減掉身上多余贅肉。

減肥的人，牢記這4個飲食原則，2個運動原則：

飲食原則1、戒掉各種零食、下午茶、宵夜，這是發(fā)胖的主要來源，想要減脂瘦下來，你需要遠離發(fā)胖源頭，學(xué)會健康飲食，少聚餐，規(guī)律三餐，正常的吃三餐一般是不會發(fā)胖的。

飲食原則2、把煎炸類的食物改為蒸熟為主，比如紅燒肉、鐵板牛肉、糖醋魚、黃燜雞，這些做法都會讓食物熱量飆升，我們應(yīng)該改為、水煮肉、清蒸魚、香煎牛肉等低熱量的做法，減少調(diào)料跟加工方式，可以降低熱量水平，還能有效控制胃口，避免過量進食。

飲食原則3、不要不吃主食，你要合理補充碳水化合物。控制每天的碳水化合物攝入量不要超過200g，但也不要低于120g。

主食是碳水化合物的主要來源，我們可以適當(dāng)減少米飯類的精細主食，用粗糧代替，粗細糧1:1的比例攝入。粗糧可以選擇糙米、玉米、豆類、豆類、薏米、燕麥等食物。

飲食原則4、晚餐早點吃，少吃為原則。晚餐不要不吃，但是要堅持少吃、早吃，主食減少，多吃蔬菜，睡前4小時不進食這樣才能減輕身體負擔(dān)，讓你睡覺的時候消耗更多的儲備脂肪，身材會慢慢瘦下來。

運動原則1、選擇自己感興趣的運動，循序漸進提高運動強度

而不是燃脂效率高的運動。減肥新手不要定制難度太高的運動，因為大強度、高燃脂的運動你往往是堅持不下來的，需要有一定的運動能力的人才能駕馭得了。

各種跳繩、變速跑、拳擊訓(xùn)練，這些都是有運動基礎(chǔ)的人，心肺功能比較強的人才能堅持下來。而新手剛開始運動，應(yīng)該選擇自己比較感興趣、運動強度稍低的運動，這樣你才能堅持下來，逐漸找到運動的樂趣，才能讓身材慢慢瘦下來。

當(dāng)你堅持一段時間后感覺到運動比較得心應(yīng)手的是時候，再提升運動難度，選擇燃脂效率更強的運動，這樣可以讓你持續(xù)燃脂，更快瘦下來。

運動原則2、運動內(nèi)容要多變，不要太單一

運動減肥并不是一成不變的，單一的運動模式容易讓身體適應(yīng)，減肥效率就會慢慢變得低下，減肥瓶頸期也會出現(xiàn)。

為了提升燃脂效率，我們要定期更換運動，每個月變換不同的運動內(nèi)容，保證多樣化運動，你還可以加入抗阻力訓(xùn)練來提升肌肉維度，這樣可以提升身體基礎(chǔ)代謝水平，還能避免身體陷入舒適區(qū)，幫你突破減肥瓶頸期，讓你更快瘦下來。

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