減肥后為什么體重容易反彈？這是因為脂肪細(xì)胞還沒有記住瘦下來后的身材，這個時候當(dāng)你停止運動計劃，提升熱量攝入后，身體就會出現(xiàn)熱量過剩的問題，身材也會容易反彈回來。

那么，減肥成功后，怎么才能保持住好身材，預(yù)防身材發(fā)胖呢？牢記這幾個原則：

1、減肥周期要在3個月以上，脂肪細(xì)胞的代謝周期在3個月-6個月，減肥速度太快體重會像溜溜球一樣反彈，這樣的減肥是失敗的。

想要提升減肥成功率，我們一定要放慢速度，不要急于求成。延長周期，控制體重下降速度，這樣才能讓細(xì)胞更新代謝，讓新細(xì)胞記憶新的體重，從而降低發(fā)胖幾率。

2、減肥成功后不要恢復(fù)以前的飲食。以前的錯誤飲食讓你熱量攝入超標(biāo)，身材發(fā)胖，想要降低反彈幾率，減肥成功后我們一定要保持健康飲食，而不是胡吃海喝，否則身材是很容易反彈的。

減肥成功后，我們可以逐步提升卡路里攝入，比減肥期間提升200-300大卡的熱量，一周后看看自己的體重變化，如果體重還在下降，則可以進(jìn)一步提升熱量攝入，如果體重不變，就不需要額外提升熱量攝入。

3、保證運動的習(xí)慣，想要避免身材反彈，可以偶爾吃一些美食，那么平時一定要保持運動鍛煉的習(xí)慣，不要完全停止運動。

我們可以降低運動頻率跟時長，每周運動3次，每次40-50分鐘左右即可，選擇自己感興趣的運動來培養(yǎng)運動愛好，這樣更容易堅持下來。

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