產(chǎn)后是一個(gè)女人為虛弱的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期需要我們多加休息，分娩后，產(chǎn)婦的身體需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的修養(yǎng)才能完全康復(fù)，因此坐月子是很有必要的，要學(xué)會(huì)科學(xué)的坐月子，多注意休息，但關(guān)鍵在于怎樣科學(xué)地坐月子。那么，想要科學(xué)坐月子，產(chǎn)婦該怎么做呢?

目錄冬季坐月子的飲食原則?產(chǎn)婦如何坐月子坐月子注意事項(xiàng)坐月子食譜月子里便秘是人為的

1冬季坐月子的飲食原則

　　禁寒涼：

　　冬天坐月子時(shí)期的飲食，媽媽們記住一點(diǎn)，就是要“禁寒涼”。坐月子，產(chǎn)婦應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。

　　產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。這些食物會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

　　在冬天，媽媽們大的疑惑就是：能不能吃水果?可是這樣直接吃水果又很冷，該如何是好。

　　在月子期，水果是必不可少的營(yíng)養(yǎng)品。水果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。當(dāng)然，一些體質(zhì)虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會(huì)引起腸胃不適，此時(shí)，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

　　勤補(bǔ)鈣：

　　在冬季，坐月子的媽媽們還要記住一點(diǎn)就是要勤補(bǔ)鈣。

　　媽媽們剛生完小寶寶，體內(nèi)鈣的流失量較大。加上天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽(yáng)，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，會(huì)發(fā)生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。

2?產(chǎn)婦如何坐月子

　　1、注意休息

　　休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己過(guò)度疲勞，但也要注意不要整個(gè)月都躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，產(chǎn)婦就應(yīng)該下地走動(dòng)，活動(dòng)身體，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2、注意子宮恢復(fù)情況

　　產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，觀察惡露的顏色的變化，在正常情況下，惡露應(yīng)由紅變白，量由多漸少，氣味由血腥味到無(wú)，一般一個(gè)月后惡露應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

　　3、保持精神愉快

　　產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂(lè)的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

　　4、合理安排飲食

　　產(chǎn)后的前幾天，產(chǎn)婦的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要兼顧哺乳，因此，需要為身體補(bǔ)充足夠的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還要考慮到尚未完全恢復(fù)的腸胃功能，保持飲食清淡營(yíng)養(yǎng)均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或給菜肴調(diào)調(diào)味，以增進(jìn)食欲。

　　5、保持清潔衛(wèi)生

　　從產(chǎn)后的第二天起，產(chǎn)婦可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會(huì)使你的血液通暢，有助于提神。如果你的牙齦有點(diǎn)問(wèn)題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。

　　6、適當(dāng)鍛煉身體

　　堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型。

　　7、絕對(duì)避免夫妻生活

　　女性的生殖器官經(jīng)過(guò)妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要約兩個(gè)月的時(shí)間。產(chǎn)婦好通過(guò)產(chǎn)后檢查判斷身體已經(jīng)完全恢復(fù)后，才開始夫妻生活，并且在產(chǎn)后1年內(nèi)好采取避孕措施，為子宮全面康復(fù)提供時(shí)間。

3坐月子注意事項(xiàng)

　　1、室內(nèi)的溫度不能過(guò)高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現(xiàn)象，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時(shí)候著涼，可以不采用對(duì)流的形式，在房間換氣的時(shí)候，讓新媽媽呆在另外一個(gè)房間里，或者趁她出外曬太陽(yáng)的時(shí)候，把各個(gè)房間的窗戶都打開。

　　2、當(dāng)空氣中濕度過(guò)大時(shí)，可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。

　　3、天氣炎熱的時(shí)候，可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，以新媽媽感覺(jué)舒適為宜。必要的時(shí)候可以開空調(diào)，或者使用風(fēng)扇，但一定要避免直接吹到新媽媽?？照{(diào)的過(guò)濾網(wǎng)一定要經(jīng)常沖洗，防止細(xì)菌滋生。

　　4、刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的舊習(xí)俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的。應(yīng)該堅(jiān)持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時(shí)注意外陰的清潔，不過(guò)千萬(wàn)不要灌洗陰部或者進(jìn)行盆浴，否則容易引起感染。淋浴后，一定要把身體擦干，以免著涼。月子里應(yīng)特別注意保護(hù)牙齒，因?yàn)樵谠衅诤头置溥^(guò)程中，媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。

　　5、洗頭后，不要使用吹風(fēng)機(jī)。即使是熱風(fēng)也不可以。最好的方法就是自然風(fēng)干。

4坐月子食譜

　　產(chǎn)后第一周——開胃補(bǔ)水

　　產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過(guò)程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補(bǔ)水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

　　坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

　　提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

　　產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血

　　產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨

5月子里便秘是人為的

　　孕婦在分娩時(shí)體力消耗大，腹部肌肉松弛，價(jià)值運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致排便肌無(wú)力，腸道蠕動(dòng)緩慢，極容易發(fā)生便秘。同時(shí)，產(chǎn)后女性吃得多，新陳代謝旺盛，出汗、排尿量多，更容易發(fā)生大便干結(jié)。

　　即使如此，很多家庭中仍然提倡坐月子期間不吃蔬果，認(rèn)為水汽大，傷身體。結(jié)果是加重便秘。

　　正確的做法是：坐月子期間要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充膳食纖維，蔬菜加熱后食用，水果可以吃，但避免寒性的梨子、荸薺等。

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