科學(xué)減肥必知的6個減肥常識
減肥并不僅僅是“減去肥肉”那么簡單,想要健康減肥,就應(yīng)先了解一些瘦身常識。那么,科學(xué)減肥的常識都有哪些呢?下面的6個瘦身常識能幫助你更清楚地認識肥胖,有利于定制科學(xué)的減肥方案,下面趕緊來跟小編一起看看吧。
目錄男人科學(xué)減肥的小竅門科學(xué)減肥必知的6個減肥常識科學(xué)瘦身減肥誤區(qū)別亂入吃什么水果減肥最快秋季減肥運動有哪些
1男人科學(xué)減肥的小竅門
一、科學(xué)減肥小竅門:
1、泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、溫開水的減肥妙用
1、喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒。
2、零溫度的溫開水會產(chǎn)生飽足感,遠離暴飲暴食。
3、溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人。
4、溫開水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚。
5、提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老。
三、飲食減肥
1、科學(xué)三餐
在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
四、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。
五、適量飲水
飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
2科學(xué)減肥必知的6個減肥常識
1、減肥的“肥”包括脂肪,肌肉和水分
當(dāng)我們說減“肥”的時候,減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下,研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后,減去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更進一步說,減掉的這些重量中,流失的水占了很大的比例。記著,平均說來,水占據(jù)一個人70%的體重,而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì)),脂肪包含了大約50%的水分。
2、影響減肥速度的因素
沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是,減肥速度受多種因素的影響:體重;飲食和生活方式;身體鍛煉;健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度);壓力等。
3、減肥不是一門精確的科學(xué)
現(xiàn)在你知道了,減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織,而減肥速度也由多種獨立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個問題不是不可能,但是受這么多的制約,還是很難回答的。作為參考,這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。
4、你最多能減多少重量?
一個星期減20磅不是不可能,但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中,它們很快又會被重新吸收,增加身體的重量。
你最多能減多少脂肪?
一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是,只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。
5、為什么你不能減得更多
人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計的,它是為生存了而設(shè)計的!我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠古就傳承下來了這樣一個信息:饑餓,而不是肥胖,是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。事實上,如果你過分地減少了熱量吸收,你的大腦說就會下達指令,放慢身體新陳代謝的速度,從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態(tài)。
6、過快減肥的副作用
過快地減肥(比如做減肥手術(shù))可能引起不良的副作用。兩個最常見的副作用包括:
皮膚松弛
如果你減肥過快,就沒有時間讓皮膚去適應(yīng)你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術(shù)。
膽石
研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人,比起以較慢速度減肥的人,有更大的風(fēng)險罹患膽石。過快減肥也可能把原來不活躍的“死”石活過來。
反彈
快速減肥通常是有意識地改變飲食習(xí)慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果。不必吃驚,這個過程沒有給我們足夠時間去適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。所以盡管我們的體重改變了,我們精神上對食物的喜好和依賴依然沒有改變。如果沒有醫(yī)生或其他人的支持,我們通常會發(fā)現(xiàn)自己很難堅持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重,很快體重就會重新回到減肥前的水平了。
3科學(xué)瘦身減肥誤區(qū)別亂入
第一、攝入食物量過少
很多人體重超標(biāo),都會認為是自己食用過多而造成的,只要管住嘴就一定能夠瘦身成功,所以在吃飯的時候每次只吃一點??墒羌幢氵@樣還是沒有出現(xiàn)減肥的效果。這是因為人體要進行新陳代謝,每天攝入的熱量必須要在1200卡之上,如果達不到這樣的標(biāo)準(zhǔn),身體反而會形成“不消耗熱量”的情況來對身體的體質(zhì)進行保養(yǎng)。所以,不要一位攝入食物量過少就能夠有效減肥。
第二、運動后立刻吃東西
拼命運動好不容易才消耗掉300大卡的熱量和脂肪,在稍事休息之后又通過吃東西全部補回來的話,那么此次運動卻是百搭了。運動之后所消耗的脂肪最好不要用食物來進行補充,可以多飲用一些能夠保持體力和活力的鹽水,這樣不但能夠補充因為運動流汗而消耗的身體鹽分,還可以凈化身體。
第三、長期飲用零熱量飲料
很多人以為,飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用,甚至將零熱量飲料當(dāng)成了飲用水而每天飲用。這樣的做法只會讓身體對于熱量更加的渴望,而且零熱量飲料里所存在的代糖會造成人體的血糖下降,從而造成饑餓感,這會讓人對于甜食更加的期待。如此下來,一定會在某一時刻攻破人們對于甜食的防線,過多的食用就可以預(yù)見了。
第四、低脂肪或低碳化合物減肥
使用低脂肪減肥或者低碳化合物減肥的方法來進行減肥的話,很容易會導(dǎo)致維他命C和鈣質(zhì)的不足,而且還會使腹部發(fā)生肥胖,這樣積累下來的脂肪是最難以解決的。所以說,在進行減肥瘦身的時候,食用一定的碳水化合物以及健康的脂肪還是非常有必要的。
4吃什么水果減肥最快
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏,易發(fā)濕疹者不宜食用。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
5秋季減肥運動有哪些
動作一:
平躺在地板上或者床上,并攏并抬高雙腿,使其與地面大概保持45度角,然后雙手扶在腦后,利用腹部力抬起頭部以及肩膀,同時要并攏向內(nèi)縮雙腿,使得頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉,縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。
動作二:
仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,分開雙腿保持與腰部一樣的寬度,然后雙手放在身體的兩側(cè),開始吐氣,一邊吐氣一邊使得臀部用力,以抬高腰部,同時需要注意當(dāng)臀部落下的時候,不要接觸到地板。這樣就能夠預(yù)防腰痛以及加強了臀部的訓(xùn)練。
動作三:
身體側(cè)坐著,單手扶在腦后,另一只手放在身體的兩側(cè),然后吸氣,一邊吐氣一邊抬高腦后手臂的手肘,以拉伸體側(cè)部位,這樣就能夠很好地伸展身體兩側(cè)的肌肉,使得腰部變得更細。
動作四:
做法:側(cè)臥在地板上,彎曲上腿并且踩在地板上,以保持身體前后平衡,伸直下腿放松的時候放在地板上,在用力的時候向上抬起并且注意吐氣。這樣就能夠緊實大腿的肌肉。
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