減肥并不僅僅是“減去肥肉”那么簡單，想要健康減肥，就應(yīng)先了解一些瘦身常識。那么，科學(xué)減肥的常識都有哪些呢?下面的6個瘦身常識能幫助你更清楚地認識肥胖，有利于定制科學(xué)的減肥方案，下面趕緊來跟小編一起看看吧。

目錄男人科學(xué)減肥的小竅門科學(xué)減肥必知的6個減肥常識科學(xué)瘦身減肥誤區(qū)別亂入吃什么水果減肥最快秋季減肥運動有哪些

1男人科學(xué)減肥的小竅門

　　一、科學(xué)減肥小竅門：

　　1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

　　2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

　　3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

　　5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　二、溫開水的減肥妙用

　　1、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒。

　　2、零溫度的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠離暴飲暴食。

　　3、溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人。

　　4、溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚。

　　5、提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

　　三、飲食減肥

　　1、科學(xué)三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

　　這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食減肥

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量減肥

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　四、膳食纖維減肥

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

　　五、適量飲水

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

2科學(xué)減肥必知的6個減肥常識

　　1、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

　　當(dāng)我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說來，水占據(jù)一個人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì))，脂肪包含了大約50%的水分。

　　2、影響減肥速度的因素

　　沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重;飲食和生活方式;身體鍛煉;健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度);壓力等。

　　3、減肥不是一門精確的科學(xué)

　　現(xiàn)在你知道了，減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個問題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

　　4、你最多能減多少重量?

　　一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。

　　你最多能減多少脂肪?

　　一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。

　　5、為什么你不能減得更多

　　人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計的，它是為生存了而設(shè)計的!我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠古就傳承下來了這樣一個信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。事實上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態(tài)。

　　6、過快減肥的副作用

　　過快地減肥(比如做減肥手術(shù))可能引起不良的副作用。兩個最常見的副作用包括：

　　皮膚松弛

　　如果你減肥過快，就沒有時間讓皮膚去適應(yīng)你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術(shù)。

　　膽石

　　研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人，比起以較慢速度減肥的人，有更大的風(fēng)險罹患膽石。過快減肥也可能把原來不活躍的“死”石活過來。

　　反彈

　　快速減肥通常是有意識地改變飲食習(xí)慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果。不必吃驚，這個過程沒有給我們足夠時間去適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。所以盡管我們的體重改變了，我們精神上對食物的喜好和依賴依然沒有改變。如果沒有醫(yī)生或其他人的支持，我們通常會發(fā)現(xiàn)自己很難堅持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重，很快體重就會重新回到減肥前的水平了。

3科學(xué)瘦身減肥誤區(qū)別亂入

　　第一、攝入食物量過少

　　很多人體重超標(biāo)，都會認為是自己食用過多而造成的，只要管住嘴就一定能夠瘦身成功，所以在吃飯的時候每次只吃一點?？墒羌幢氵@樣還是沒有出現(xiàn)減肥的效果。這是因為人體要進行新陳代謝，每天攝入的熱量必須要在1200卡之上，如果達不到這樣的標(biāo)準(zhǔn)，身體反而會形成“不消耗熱量”的情況來對身體的體質(zhì)進行保養(yǎng)。所以，不要一位攝入食物量過少就能夠有效減肥。

　　第二、運動后立刻吃東西

　　拼命運動好不容易才消耗掉300大卡的熱量和脂肪，在稍事休息之后又通過吃東西全部補回來的話，那么此次運動卻是百搭了。運動之后所消耗的脂肪最好不要用食物來進行補充，可以多飲用一些能夠保持體力和活力的鹽水，這樣不但能夠補充因為運動流汗而消耗的身體鹽分，還可以凈化身體。

　　第三、長期飲用零熱量飲料

　　很多人以為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當(dāng)成了飲用水而每天飲用。這樣的做法只會讓身體對于熱量更加的渴望，而且零熱量飲料里所存在的代糖會造成人體的血糖下降，從而造成饑餓感，這會讓人對于甜食更加的期待。如此下來，一定會在某一時刻攻破人們對于甜食的防線，過多的食用就可以預(yù)見了。

　　第四、低脂肪或低碳化合物減肥

　　使用低脂肪減肥或者低碳化合物減肥的方法來進行減肥的話，很容易會導(dǎo)致維他命C和鈣質(zhì)的不足，而且還會使腹部發(fā)生肥胖，這樣積累下來的脂肪是最難以解決的。所以說，在進行減肥瘦身的時候，食用一定的碳水化合物以及健康的脂肪還是非常有必要的。

4吃什么水果減肥最快

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

　　2、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

　　5、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　6、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

5秋季減肥運動有哪些

　　動作一：

　　平躺在地板上或者床上，并攏并抬高雙腿，使其與地面大概保持45度角，然后雙手扶在腦后，利用腹部力抬起頭部以及肩膀，同時要并攏向內(nèi)縮雙腿，使得頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉，縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。

　　動作二：

　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，分開雙腿保持與腰部一樣的寬度，然后雙手放在身體的兩側(cè)，開始吐氣，一邊吐氣一邊使得臀部用力，以抬高腰部，同時需要注意當(dāng)臀部落下的時候，不要接觸到地板。這樣就能夠預(yù)防腰痛以及加強了臀部的訓(xùn)練。

　　動作三：

　　身體側(cè)坐著，單手扶在腦后，另一只手放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，一邊吐氣一邊抬高腦后手臂的手肘，以拉伸體側(cè)部位，這樣就能夠很好地伸展身體兩側(cè)的肌肉，使得腰部變得更細。

　　動作四：

　　做法：側(cè)臥在地板上，彎曲上腿并且踩在地板上，以保持身體前后平衡，伸直下腿放松的時候放在地板上，在用力的時候向上抬起并且注意吐氣。這樣就能夠緊實大腿的肌肉。

相關(guān)知識

想減肥 必知6個科學(xué)瘦身常識
減肥必看的六個科學(xué)常識
最科學(xué)的減肥瘦身方法 科學(xué)減肥必知的減肥常識
十個必知健康減肥常識
運動減肥須知 減肥必知的幾個常識
學(xué)習(xí)減肥小常識 女性減肥必知的常識
科學(xué)減肥小知識
減肥期必備知識點，減肥方面的知識
減肥人士必知的八大減肥常識
科學(xué)減肥方法與常識 教你科學(xué)減肥對癥下藥

網(wǎng)址: 科學(xué)減肥必知的6個減肥常識 http://m.u1s5d6.cn/newsview749812.html