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想減肥必知6個(gè)科學(xué)瘦身常識(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 16:11

核心提示：減肥并不僅僅是“減去肥肉”那么簡(jiǎn)單，想要健康減肥，就應(yīng)先了解一些瘦身常識(shí)。下面的6個(gè)瘦身常識(shí)能幫助你更清楚地認(rèn)識(shí)肥胖，有利于定制科學(xué)的減肥方案，趕緊看看吧。

　　1、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

　　當(dāng)我們說(shuō)減“肥”的時(shí)候，減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個(gè)例子說(shuō)明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進(jìn)一步說(shuō)，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說(shuō)來(lái)，水占據(jù)一個(gè)人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì)），脂肪包含了大約50%的水分。

　　2、影響減肥速度的因素

　　沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重；飲食和生活方式；身體鍛煉；健康狀況和基因（比如新陳代謝的速度）；壓力等。

　　3、減肥不是一門(mén)精確的科學(xué)

　　現(xiàn)在你知道了，減肥會(huì)涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢？”這個(gè)問(wèn)題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

　　4、你最多能減多少重量？

　　一個(gè)星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會(huì)被重新吸收，增加身體的重量。

　　你最多能減多少脂肪？

　　一個(gè)健康的人一個(gè)星期能夠減掉的脂肪最多是3－4磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性（大概140磅）一周最多只能減1－1.5磅。

　　5、為什么你不能減得更多

　　人類(lèi)的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計(jì)的，它是為生存了而設(shè)計(jì)的！我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來(lái)了這樣一個(gè)信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過(guò)多脂肪的原因。事實(shí)上，如果你過(guò)分地減少了熱量吸收，你的大腦說(shuō)就會(huì)下達(dá)指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲(chǔ)存熱量。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)遭遇減肥的高原狀態(tài)。

　　6、過(guò)快減肥的副作用

　　過(guò)快地減肥（比如做減肥手術(shù)）可能引起不良的副作用。兩個(gè)最常見(jiàn)的副作用包括：

　　皮膚松弛

　　如果你減肥過(guò)快，就沒(méi)有時(shí)間讓皮膚去適應(yīng)你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術(shù)。

　　膽石

　　研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人，比起以較慢速度減肥的人，有更大的風(fēng)險(xiǎn)罹患膽石。過(guò)快減肥也可能把原來(lái)不活躍的“死”石活過(guò)來(lái)。

　　反彈

　　快速減肥通常是有意識(shí)地改變飲食習(xí)慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果。不必吃驚，這個(gè)過(guò)程沒(méi)有給我們足夠時(shí)間去適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。所以盡管我們的體重改變了，我們精神上對(duì)食物的喜好和依賴(lài)依然沒(méi)有改變。如果沒(méi)有醫(yī)生或其他人的支持，我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難堅(jiān)持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重，很快體重就會(huì)重新回到減肥前的水平了。

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