想減肥 必知6個(gè)科學(xué)瘦身常識(shí)
核心提示:減肥并不僅僅是“減去肥肉”那么簡(jiǎn)單,想要健康減肥,就應(yīng)先了解一些瘦身常識(shí)。下面的6個(gè)瘦身常識(shí)能幫助你更清楚地認(rèn)識(shí)肥胖,有利于定制科學(xué)的減肥方案,趕緊看看吧。
1、減肥的“肥”包括脂肪,肌肉和水分
當(dāng)我們說(shuō)減“肥”的時(shí)候,減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個(gè)例子說(shuō)明一下,研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后,減去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更進(jìn)一步說(shuō),減掉的這些重量中,流失的水占了很大的比例。記著,平均說(shuō)來(lái),水占據(jù)一個(gè)人70%的體重,而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì)),脂肪包含了大約50%的水分。
2、影響減肥速度的因素
沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是,減肥速度受多種因素的影響:體重;飲食和生活方式;身體鍛煉;健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度);壓力等。
3、減肥不是一門(mén)精確的科學(xué)
現(xiàn)在你知道了,減肥會(huì)涉及到脂肪組織以外的其它組織,而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個(gè)問(wèn)題不是不可能,但是受這么多的制約,還是很難回答的。作為參考,這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。
4、你最多能減多少重量?
一個(gè)星期減20磅不是不可能,但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中,它們很快又會(huì)被重新吸收,增加身體的重量。
你最多能減多少脂肪?
一個(gè)健康的人一個(gè)星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是,只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。
5、為什么你不能減得更多
人類(lèi)的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計(jì)的,它是為生存了而設(shè)計(jì)的!我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來(lái)了這樣一個(gè)信息:饑餓,而不是肥胖,是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過(guò)多脂肪的原因。事實(shí)上,如果你過(guò)分地減少了熱量吸收,你的大腦說(shuō)就會(huì)下達(dá)指令,放慢身體新陳代謝的速度,從而儲(chǔ)存熱量。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)遭遇減肥的高原狀態(tài)。
6、過(guò)快減肥的副作用
過(guò)快地減肥(比如做減肥手術(shù))可能引起不良的副作用。兩個(gè)最常見(jiàn)的副作用包括:
皮膚松弛
如果你減肥過(guò)快,就沒(méi)有時(shí)間讓皮膚去適應(yīng)你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術(shù)。
膽石
研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人,比起以較慢速度減肥的人,有更大的風(fēng)險(xiǎn)罹患膽石。過(guò)快減肥也可能把原來(lái)不活躍的“死”石活過(guò)來(lái)。
反彈
快速減肥通常是有意識(shí)地改變飲食習(xí)慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果。不必吃驚,這個(gè)過(guò)程沒(méi)有給我們足夠時(shí)間去適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。所以盡管我們的體重改變了,我們精神上對(duì)食物的喜好和依賴(lài)依然沒(méi)有改變。如果沒(méi)有醫(yī)生或其他人的支持,我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難堅(jiān)持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重,很快體重就會(huì)重新回到減肥前的水平了。
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