【健康：練習(xí)普拉提可以幫助你減肥嗎】

導(dǎo)語(yǔ)：普拉提是一種受歡迎的低沖擊運(yùn)動(dòng)。它有助于調(diào)理，鍛煉瘦肌肉和改善姿勢(shì)。練習(xí)普拉提可以有益于您的健康，并幫助您保持健康的體重。然而，普拉提可能不像其他有氧運(yùn)動(dòng)那樣有效減肥，例如跑步或游泳。那是因?yàn)槟阍趥鹘y(tǒng)的普拉提墊類中燃燒的卡路里比你做其他有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)少。但是，如果您喜歡普拉提課程，您可能更有可能通過(guò)定期參加這些課程來(lái)堅(jiān)持您的健身習(xí)慣。你也更有可能保持健康的生活方式。如果您的目標(biāo)是減肥，嘗試將普拉提與健康飲食和其他形式的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

普拉提對(duì)減肥的研究是混合的。2017年的一項(xiàng)小型研究觀察了37名超重或30至50歲的肥胖女性。研究人員發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提八周對(duì)以下方面有效：減肥；降低BMI；調(diào)整腰部；減少腹部和臀圍；盡管如此，瘦體重（體脂重量減去總體重）沒(méi)有差別。這與在此期間不進(jìn)行鍛煉的組進(jìn)行了比較。

2015年的另一項(xiàng)研究觀察了59至66歲的絕經(jīng)后婦女。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，普拉提練習(xí)12周后，身體成分沒(méi)有變化。但參與者確實(shí)顯著增加了腹部，上肢和下肢的力量。研究人員懷疑身體成分沒(méi)有變化，因?yàn)檠芯恐械呐詻](méi)有改變他們的飲食。2015年的研究也很有希望，普拉提可能對(duì)慢性腰痛管理和其他傷害康復(fù)有效。但是需要更多的研究。如果您在未經(jīng)醫(yī)生許可的情況下受傷或疼痛，切勿練習(xí)普拉提。

普拉提燃燒的卡路里量取決于你目前的體重，如果你正在做墊子或改革者課程，以及課程的難度。對(duì)于身高約150磅的人來(lái)說(shuō)，初級(jí)水平的一個(gè)50分鐘的普拉提墊類燃燒大約175卡路里。一個(gè)高級(jí)的50分鐘課程燃燒大約254卡路里。您將在普拉提改革者課程或任何提升心率的普拉提鍛煉中消耗更多卡路里。

要減掉1磅，你需要燃燒大約3,500卡路里。如果您的目標(biāo)是減肥，除了普拉提之外，您可能還想嘗試有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，跑步或騎自行車。還專注于吃瘦肉蛋白，全谷物，水果和蔬菜的健康飲食。

如果您是普拉提新手，請(qǐng)嘗試每周練習(xí)2到3次，以體驗(yàn)所有的好處。您還可以嘗試更高級(jí)的普拉提課程，如普拉提改革者課程和組合課程，如Piloxing（普拉提和拳擊）或瑜伽（瑜伽和普拉提）。在傳統(tǒng)的普拉提墊類中，你會(huì)在這些全身類中燃燒更多的卡路里。

如果你想減肥，每周幾次參加這些類型的組合課程，以獲得最佳效果。您還可以通過(guò)力量訓(xùn)練（體重訓(xùn)練）和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)交替普拉提課程。將普拉提與其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，加上健康飲食，是調(diào)節(jié)肌肉和幫助您實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的有效方法。

總結(jié)：普拉提是一種有效的低沖擊力鍛煉。它可以有益于調(diào)節(jié)肌肉，調(diào)整核心和改善姿勢(shì)。通過(guò)加強(qiáng)受影響的區(qū)域，它也可能有助于從背部疼痛和其他傷害中恢復(fù)。如果您正在尋求減肥，您可以將普拉提納入您的健康計(jì)劃。練習(xí)普拉提，保持健康的飲食和生活方式，以獲得最佳效果。在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)常規(guī)之前，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生。

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