在這個全民減肥的時代，10個人9個都在減肥，你能否率先一步減肥成功，重拾健康，露出小蠻腰和大長腿？科學(xué)的減肥方法至關(guān)重要。希望每個正在減肥的人都能懂一些科學(xué)的減肥知識，少讓自己“走彎路”減肥之前先健腦，思維的轉(zhuǎn)變才能讓行動改變，科學(xué)的知識積累才會健康無憂。說白了我們減肥，不光是為了美，更是為了健康。少吃多運(yùn)動，不一定能減肥成功。當(dāng)你的身體營養(yǎng)不良，肌肉流失，那么你的代謝水平就會下降，肥胖體質(zhì)就會出現(xiàn)。減肥的時候需要掌握足夠的常識，避免開發(fā)雷區(qū)，花更少的力氣，加快減肥的速度。分享幾個減肥知識點(diǎn)，讓你明白科學(xué)減肥從哪里入手！#科學(xué)減肥#

1. 減肥不僅要看體重的變化，還要根據(jù)體脂率、圍度等方面詳細(xì)分析。

2. 想要通過運(yùn)動減肥，就要達(dá)到一定的熱量，如果熱量不足是不會達(dá)到掉秤的標(biāo)準(zhǔn)的。

3. 消水腫可以通過喝黑咖啡、普洱或者多吃冬瓜、白蘿卜。

4. 如果體重秤顯示瘦了7-8斤但是看不出來，說明身體只是少了水分而已，而且后期會反彈。

5. 減肥跟心情也息息相關(guān)，如果心情不好會影響減肥的效果。

6. 每天喝水量要達(dá)到2000cc左右，早上10-11點(diǎn)喝水會加速新陳代謝。

7. 每天保證7個小時以上的睡眠，保持體力。

8. 吃肉不一定會變胖，但是不吃肉一定不掉秤，補(bǔ)充蛋白質(zhì)對減肥來說至關(guān)重要。

9. 減肥期間的碳水盡量選擇粗糧。

10. 吃宵夜不一定會變胖，多吃變胖的標(biāo)準(zhǔn)取決于一天攝入食物的量，而不是幾點(diǎn)吃的飯、吃了幾頓飯，但是晚飯還是盡量少吃碳水。

11. 靠節(jié)食減肥一定會反彈。

12. 水果不甜不代表沒有糖分。

13. HIIT是高效減肥的方式之一。

14. 如果遇到平臺期可以通過改變運(yùn)動內(nèi)容、改變?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣來打破。

15. 減肥的效率與心率息息相關(guān)，所以很多減肥人士都會在運(yùn)動的時候監(jiān)測自己的心率。

這15個科學(xué)減肥小知識足夠陪伴你整個減肥的道路，雖然都說管住嘴邁開腿，減肥不僅僅是為了有一個好的身材，減肥還是為了保持健康，而適當(dāng)合理的營養(yǎng)攝入是保證健康最基本的條件。因此，最健康的減肥方法無疑是合理膳食、適量運(yùn)動。知道了減肥的實(shí)質(zhì)，在實(shí)際減肥過程中就要保持理性與科學(xué)性，謹(jǐn)慎選擇。

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