網(wǎng)易體育9月2日報道：

對于走步，即使是健步走，很多人覺得根本算不上運動，因為消耗的能量少，所產(chǎn)生的沖擊力也小，把它歸為有氧運動太勉強了。那么，走步算有氧運動嗎？

所謂有氧運動，就是指那些能夠有節(jié)奏的使用到大塊肌肉組織，并持續(xù)一段時間的運動，它能引起呼吸加速，心跳加快。按照這種說法，健步走就屬于有氧運動。運動強度從0到10分為11個等級的話，0就是坐著不動，10就是奮盡全力跑步。那么，健步走相當于強度5-6的中等強度有氧運動。

很多減肥的人喜歡堅持健步走，那么它真的有利于減肥嗎？對于久坐不動的人，或者剛開始運動的人來說，走步確實是一種簡單易行的減肥方式。即使堅持運動了一段時間，仍然把走步作為其中的一部分，也能提高每天的運動量，對減肥有幫助。

走步對減肥所做的貢獻，與走步的時間、速度、頻次等因素有關(guān)。但只要堅持，肯定會有幫助。相關(guān)的研究成果，也確實證明了走步有利于促進減肥。

要想讓走步對提高健康有幫助，需要長期堅持下去。研究發(fā)現(xiàn)，每周進行2.5小時的中等強度運動對健康大有裨益。健步走就屬于中等強度的有氧運動。

走步對身體的沖擊力非常小，很少有人因為走步而出現(xiàn)相關(guān)的傷病。如果跑者已經(jīng)堅持在健身房進行力量訓練、有氧等其他形式的鍛煉，其他時間仍然可以繼續(xù)進行走步，因為它可以促進身體恢復(fù)，增加總體的熱量燃燒。

另外，走跑結(jié)合也是一種訓練方法，跑一段時間之后通過走步讓身體得到恢復(fù)，接著再繼續(xù)跑。很多職業(yè)跑者在比賽時就采取這種策略。因此，不要小看走步的功效，堅持走下去吧！

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396

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