網(wǎng)易體育9月6日報道：

為了提高跑步表現(xiàn)，跑者需要堅持跑步訓(xùn)練。但跑步畢竟屬于高強度高沖擊力運動，如果只進行跑步的話，身體受傷的風(fēng)險增加。跑者不妨通過高強度低沖擊力的運動，讓身體得到緩沖修復(fù)，而且有利于跑步表現(xiàn)的提高。

在進行高強度低沖擊力運動期間，心率能達到最大心率的80-90%，但是它們對身體的沖擊力非常小，能夠保護關(guān)節(jié)，同時改善心臟健康，增強肌肉力量。下面5項練習(xí)就屬于高強度低沖擊力運動，跑者們在非跑步時間可以堅持練習(xí)。

1、 尺蠖式

雙腳與臀部同寬而站立，雙臂放在身體兩側(cè)。核心收緊，背部挺直，上半身彎曲，雙手撐著地面。然后將雙手向前移動，直到擺出直臂平板撐的姿勢，手腕位于肩膀的正下方，身體從頭到腳跟成一條直線。完成一個俯臥撐動作后，再原路返回恢復(fù)站姿。

2、 負重深蹲

雙手握著一只啞鈴，舉起放在胸前。雙腳比肩膀略寬而站立。雙膝彎曲，身體逐漸下降，直到大腿與地面平行，背部始終保持直立。保持這個姿勢幾秒鐘后，再恢復(fù)站姿。

3、 普拉提俯臥撐

四肢著地，擺出跪姿，手腕位于肩膀的正下方。雙腳合并，抬起離開地面，用雙膝和雙手支撐著身體。然后彎曲雙肘，身體向地面靠近，在此過程中背部保持挺直，完成一個俯臥撐的動作后再恢復(fù)姿勢。

4、 三頭肌屈伸

身后放一個板凳，雙手放在板凳上。臀部緊貼著板凳而懸空，兩只腳的腳尖翹起。然后彎曲雙肘，將臀部下沉，達到最低點后再用雙臂發(fā)力，將身體向上提升。

5、 折疊式仰臥起坐

躺在地面上之后，將雙腳和頭部抬起離開地面少許，雙臂在身體兩側(cè)伸直。此時只有臀部接觸到地面。然后將雙腿和頭部再向上提升，身體成V字形，與地面的夾角在30-45°。保持這個姿勢幾秒鐘，再恢復(fù)原始姿勢。

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