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新手跑步減脂計劃:第四周到第六周詳細安排

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月23日 13:08

新手跑步減脂計劃:第四周到第六周詳細安排
?♀? 第四周跑步計劃:
周一:慢跑與步行30分鐘(慢跑8分鐘,步行1分鐘,重復(fù)3次,再慢跑3分鐘)
周二:輕松步行30分鐘
周三:慢跑與步行30分鐘(慢跑9分鐘,步行1分鐘,重復(fù)3次)
周四:輕松步行30分鐘
周五:慢跑與步行30分鐘(慢跑10分鐘,步行1分鐘,重復(fù)2次,再慢跑8分鐘)
周六:慢跑與步行30分鐘(慢跑11分鐘,步行1分鐘,重復(fù)2次,再慢跑6分鐘)
周日:休息

Tips: 在陽光強烈的日子里,記得涂抹防曬霜,戴上太陽鏡和遮陽帽。盡量選擇清晨或傍晚的時間進行跑步。

?♂? 第五周跑步計劃:
周一:慢跑與步行30分鐘(慢跑12分鐘,步行1分鐘,重復(fù)2次,再慢跑4分鐘)
周二:輕松步行30分鐘
周三:慢跑與步行30分鐘(慢跑13分鐘,步行1分鐘,重復(fù)2次,再慢跑2分鐘)
周四:輕松步行30分鐘
周五:慢跑與步行30分鐘(慢跑14分鐘,步行1分鐘,重復(fù)2次)
周六:慢跑與步行30分鐘(慢跑15分鐘,步行1分鐘,再慢跑14分鐘)
周日:休息

Tips: 有時可以跳過行走與跑步的訓(xùn)練,嘗試其他運動方式,如騎行30-40分鐘或去健身房。這樣可以幫助你更快地恢復(fù)精力,還能鍛煉新的肌肉群。

?♀? 第六周跑步計劃:
周一:慢跑與步行30分鐘(慢跑16分鐘,步行1分鐘,再慢跑13分鐘)
周二:輕松步行30分鐘
周三:慢跑與步行30分鐘(慢跑17分鐘,步行1分鐘,再慢跑12分鐘)
周四:輕松步行30分鐘
周五:慢跑與步行30分鐘(慢跑18分鐘,步行1分鐘,再慢跑11分鐘)
周六:慢跑與步行30分鐘(慢跑19分鐘,步行1分鐘,再慢跑10分鐘)
周日:休息

Tips: 跑步是鍛煉骨骼的好方法,因此每天需要補充1000毫克的鈣質(zhì)。如果你年齡在50歲以上,每天需要1500毫克。低脂牛奶和深色蔬菜是鈣質(zhì)的重要來源。

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