每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間能減肥?
核心提示:運(yùn)動(dòng)能減肥的道理人人都懂,但運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥并非人人都能拿捏得準(zhǔn)。要想達(dá)到減肥效果,每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過90分鐘,每周堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)3~5天。
每次運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥?
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短要視運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來定。一般情況下,有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長于無氧運(yùn)動(dòng);進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)剛開始的一段時(shí)間里,身體主要通過消耗糖分來提供能量。運(yùn)動(dòng)到一定程度后,身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下,有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此,要想通過有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的,每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí),主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷,8~12次一組,一次做2~3組即可。
每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥?
就有氧運(yùn)動(dòng)來說,每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重,如果需要減少體內(nèi)脂肪,那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過90分鐘。每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。(最大心率=220-年齡)一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周約150分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練,身體需要較長時(shí)間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快?
1.運(yùn)動(dòng)前熱身
運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免傷害,這是眾人皆知的道理。但其實(shí),除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運(yùn)動(dòng)前熱身還可以減肥。在正式開始運(yùn)動(dòng)時(shí),先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖,在開始正式運(yùn)動(dòng)后,則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài),這樣能夠大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。其次,熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加代謝率,讓氧氣更快的傳遞到肌肉,加速減肥。
2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓,這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食,就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過運(yùn)動(dòng),人的代謝能力提高,運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量,只能控制住體重,而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
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