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每天跑步多長時(shí)間能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 09:01

核心提示：大家都知道，減肥方法有很多，比如節(jié)食，運(yùn)動，減肥藥，減肥工具等，但是大家往往更青睞于運(yùn)動減肥，因?yàn)檫@種方法不僅效果好，而且還可以讓大家瘦得更健康，而跑步是最常見一種減肥運(yùn)動，那么，每天跑步多長時(shí)間能減肥？帶著疑問，下面我們來一探究竟。

大家都知道，減肥方法有很多，比如節(jié)食，運(yùn)動，減肥藥，減肥工具等，但是大家往往更青睞于運(yùn)動減肥，因?yàn)檫@種方法不僅效果好，而且還可以讓大家瘦得更健康，而跑步是最常見一種減肥運(yùn)動，那么，每天跑步多長時(shí)間能減肥？帶著疑問，下面我們來一探究竟。

每天跑步多長時(shí)間能減肥

據(jù)實(shí)踐表明，每次跑步的時(shí)間要在３０分鐘以上才能燃燒體內(nèi)的熱量，如果減肥者每次不到３0分鐘以上，通常會消耗比較少的脂肪，那么就會影響到減肥的效果。因此，對于想想通過跑步來減肥的朋友來說，每次跑步的時(shí)間要持續(xù)在30-45分鐘最合適，而且每次要持續(xù)跑，中間不能夠停頓。通過跑步來減肥，最好每周跑3-5次最佳。

需要提醒大家的是，雖然說跑步可以加快脂肪的燃燒，但是也要注意方式方法，跑步減肥并不是說隨便跑跑就可以的，如果經(jīng)常做一些加快速度的奔跑，類似像百米沖刺一樣的跑步，雖然也可以減肥，但是對健康傷害很大，因?yàn)檫@種快速的奔跑消耗的不僅是脂肪還有身體的蛋白質(zhì)，會很容易造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，所以，跑步減肥不能急于求成，要循序漸進(jìn)。

再就是，對于平時(shí)不太喜歡運(yùn)動的朋友來說，起初不可以急于求成，只要做到每一天堅(jiān)持就行，剛開始可以慢慢的跑起來，跑一段之后可以走一會，然后再跑。等到身體的體能增加以后，可以連續(xù)用比較均勻的速度跑，然后跑的時(shí)間和路程可以更長。在跑步減肥的過程中，也會遇到平臺期，你會發(fā)現(xiàn)幾天內(nèi)體重沒有太大的變化，此時(shí)千萬不可以輕言放棄，要繼續(xù)堅(jiān)持跑，可以加長跑步的距離，比如以前可能跑3公里，要突破平臺期可能需要增加到4公里，這樣只要身體的體能允許，加大跑步的里程就可以突破平臺期。

每天跑步多長時(shí)間能減肥？以上就是相關(guān)的介紹，大家都了解了吧，對于減肥者來說，每次跑步只有堅(jiān)持足夠的時(shí)長，而且堅(jiān)持一段時(shí)間才會有效果，因此當(dāng)跑步幾天后，如果沒看到減肥效果，一定不可以放棄。

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