原創(chuàng) 孫聰麗 上海市護(hù)理學(xué)會(huì) 收錄于合集 #護(hù)健圖文 267個(gè)

作者簡(jiǎn)介 /Profile/

孫聰麗（1981—），女，主管護(hù)師，本科，上海市松江區(qū)中心醫(yī)院全科干部老年科護(hù)士長(zhǎng)助理，主要從事老年護(hù)理。

腸道是人體最大的免疫器官，也被稱(chēng)為人體的“第二大腦”。腸道問(wèn)題不僅給人們生活帶來(lái)不便，而且會(huì)誘發(fā)多種疾病甚至癌癥，使生活質(zhì)量嚴(yán)重下降。

居家隔離的日子，你有沒(méi)有被腸道問(wèn)題所困擾？5月29日是“世界腸道健康日”，快來(lái)一起了解“腸識(shí)”，關(guān)注你的腸道健康吧！

腸道在機(jī)體內(nèi)負(fù)責(zé)哪些工作？

食物加工站

腸道從食物中分解營(yíng)養(yǎng)素，人體所需的7大營(yíng)養(yǎng)素，90%以上由消化道加工完成。

營(yíng)養(yǎng)吸收站

人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中有99%從腸道吸收進(jìn)入，大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在小腸被吸收。

排污工廠(chǎng)

腸道作為人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)，人體內(nèi)80%的毒素需要依靠腸道排出。

人體衛(wèi)士

腸道集結(jié)了人體70%以上的免疫細(xì)胞（位于腸黏膜內(nèi)），是人體最大的免疫器官。

人體情緒管理者

腸道是人體“第二大腦”，制造包括人類(lèi)情感多巴胺在內(nèi)的20多種激素，協(xié)助大腦掌管情緒。如果腸道內(nèi)某些細(xì)菌缺乏，可導(dǎo)致腸道血清素（又稱(chēng)5-羥色胺）的減少，血清素屬于快樂(lè)激素，血液中該激素水平下降會(huì)讓人感覺(jué)情緒低落，所以腸道菌群失調(diào)也會(huì)影響我們的心情。

圖源：作者提供

腸道最怕的6種傷害

以下6個(gè)壞習(xí)慣，都在慢慢傷害你的腸道健康。

飲食太油膩

長(zhǎng)期高油、高脂飲食，會(huì)導(dǎo)致腸道中的菌群失調(diào)，保護(hù)能力下降。

濫用抗菌素

濫用抗菌素會(huì)破壞腸道的保護(hù)屏障，患感染性疾病、肥胖、Ⅰ型糖尿病、腸胃炎、過(guò)敏性哮喘等的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

節(jié)食減肥

吃得太少會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊亂。

亂服保健品

長(zhǎng)期使用單一的益生元保健品，不利于腸道菌群平衡。

缺乏運(yùn)動(dòng)

美國(guó)的1項(xiàng)研究顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)引發(fā)的腸道菌群失調(diào)，可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。

喝水太少

大腸的一個(gè)基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。

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腸道不健康的六大主要表現(xiàn)

便秘 排便困難，甚至排便時(shí)肛門(mén)出血。

腹瀉、腸易激 表現(xiàn)為急、慢性腹瀉，大便不成形、水分增加，排便次數(shù)明顯增加。

排便惡臭 正常大便應(yīng)呈偏酸氣味，而并非刺鼻惡臭。

放屁很臭 腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體，導(dǎo)致經(jīng)常放臭屁。

口臭 口腔呼出氣體，發(fā)出難聞的氣味。

膚色粗糙、晦暗 體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，被人體吸收，則導(dǎo)致皮膚粗糙、黯沉、長(zhǎng)痘等情況的出現(xiàn)。

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出現(xiàn)腸道不適怎么辦？

腸道的報(bào)警癥狀除了以上六大表現(xiàn)，還可能伴隨消化不良、消瘦、貧血、嘔血、黑便、便血、吞咽困難、腹部包塊、黃疸等，且癥狀可能會(huì)進(jìn)行性地加重。對(duì)于有報(bào)警癥狀和體征的患者，一定要及時(shí)進(jìn)行全面細(xì)致的檢查，明確病因。胃腸鏡是最為關(guān)鍵而且便捷的檢查方法，推薦年齡45周歲以上的人群應(yīng)樹(shù)立定期檢查胃腸鏡的健康意識(shí)。

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食物里的5把“掃帚”，

還腸道1個(gè)“清白”

膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌，降低大腸癌等腸道疾病的發(fā)病概率。這類(lèi)食物包括紅薯、芹菜、紅豆、綠豆、口蘑等。

益生菌

多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡腸道菌群，維持腸道健康。

益生元

益生元是含有益菌的食物，如洋蔥、豆類(lèi)、大蒜、胡蘿卜等食物，富含益生元，能夠給腸道益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分。

十字花科蔬菜

大白菜、西蘭花、菜花、芥藍(lán)等十字花科蔬菜中，含有的異硫氰酸酯，不僅有助清除腸道垃圾，還有抗癌作用。

果膠

蘋(píng)果、香蕉等水果中富含果膠，可為腸道中的有益菌提供能量。分解后的果膠能產(chǎn)生短鏈脂肪酸，抑制有害菌群的生長(zhǎng)，從而預(yù)防結(jié)腸癌的發(fā)生。

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做10件事，善待你的腸道

想要擁有一個(gè)健康的腸道，調(diào)整飲食、規(guī)律作息、增加運(yùn)動(dòng)等都必不可少。

多吃富含膳食纖維的食物

如芹菜、蓮藕、胡蘿卜、西蘭花、牛油果、蘋(píng)果、香蕉、橘子等。

喝對(duì)酸奶，增加“外援”

選購(gòu)酸奶時(shí)，首先要注意包裝上的說(shuō)明，選擇蛋白質(zhì)含量≥2.3％的產(chǎn)品，盡量選擇沒(méi)有過(guò)多添加劑的好酸奶。

吃七分飽

即剛剛感到不餓即可，不要吃到撐。這樣在有助消化的同時(shí)，還可以抑制有害菌的產(chǎn)生。

少吃油膩、高脂食物

控制辛辣和油炸類(lèi)食品的攝入，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。葷菜最好不要超過(guò)每日進(jìn)食量的10%。

補(bǔ)足水分

正常人每日飲水1500~1700毫升。喝水時(shí)應(yīng)遵循少量、多次、小口慢飲的原則。

圖源：圖蟲(chóng)

養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣

不要憋大便、定時(shí)上廁所，每次如廁時(shí)間最好控制在10分鐘以?xún)?nèi)。便秘者還可每天進(jìn)行順時(shí)針腹部按摩，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便。

保持規(guī)律作息

避免熬夜，盡量23點(diǎn)前入睡。不管睡多晚，次日清晨都不應(yīng)賴(lài)床。夏季不宜超過(guò)7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過(guò)8點(diǎn)半，中午可午睡休息一會(huì)兒。

做足運(yùn)動(dòng)

世界衛(wèi)生組織提倡，每天應(yīng)進(jìn)行至少30分鐘適度、有規(guī)律的體育鍛煉。早上起來(lái)跑跑步，或者快走，都可以加速腸道的蠕動(dòng)，增加代謝循環(huán)的速度。

不要亂服補(bǔ)充劑

一般情況下，健康人從食物中攝取足夠的膳食纖維，即可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，維護(hù)腸道菌群平衡。如確實(shí)存在菌群紊亂問(wèn)題，應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用。

合理使用抗菌素

抗菌素能殺死有害菌，也會(huì)損傷有益菌，長(zhǎng)期使用抗菌素易導(dǎo)致腸道菌群失衡，出現(xiàn)腹瀉、便秘等癥狀，必須杜絕濫用。

疫情期間，不方便外出就醫(yī)，更要注意飲食安全，善待你的腸道，養(yǎng)成好習(xí)慣。關(guān)注“腸識(shí)”保障腸道健康，腸道健康才是真的健康。保持健康，從“腸”計(jì)議！

版權(quán)所有：上海市護(hù)理學(xué)會(huì)

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