讓你保持好身材的 5 個(gè)燃脂習(xí)慣：

習(xí)慣1、早起運(yùn)動(dòng)20分鐘

減肥的人要提升運(yùn)動(dòng)量，而不是久坐不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉不但可以提升活動(dòng)代謝，還能強(qiáng)身健體，抵抗衰老速度。

那么，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好呢？平時(shí)早起運(yùn)動(dòng)的人，身材往往是比較好的。而研究證實(shí)，早起運(yùn)動(dòng)的燃脂效果比其他時(shí)間更強(qiáng)。建議，早起運(yùn)動(dòng) 20 分鐘，能讓您的新陳代謝迅速啟動(dòng)。

你可以選擇慢跑、跳繩、開合跳等有氧運(yùn)動(dòng)提升活動(dòng)代謝，還可以加入一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐、深蹲、弓步蹲，都能加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，加速脂肪的燃燒。

習(xí)慣2、飯前吃水果、喝湯，飯后不要吃

減肥的人要調(diào)整吃飯順序，飯后不要喝湯、吃水果，否則會(huì)攝入額外熱量跟糖分，不利于減肥跟管理身材。

建議，飯前可以吃一份水果或者喝一碗蔬菜湯，這樣既能增加飽腹感，減少正餐的攝入量，可以更好的控制熱量攝入。

習(xí)慣3、把平時(shí)的零食改為黃瓜、蘋果等低熱量蔬果

零食，往往是導(dǎo)致熱量堆積、身材發(fā)胖的元兇。那些高熱量、高糖分的零食，總是在不經(jīng)意間讓我們攝入過(guò)多的卡路里。

如果你能把薯片、餅干、蛋糕等零食換成黃瓜、蘋果等低熱量蔬果時(shí)，情況就大不一樣了。黃瓜清脆爽口，富含水分和纖維，既能帶來(lái)飽腹感，又幾乎不含什么熱量。蘋果香甜可口，富含維生素和果膠，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪的堆積。

當(dāng)您嘴饞時(shí)，拿起一根黃瓜或者一個(gè)蘋果，既能滿足口腹之欲，又不會(huì)給身材帶來(lái)負(fù)擔(dān)，簡(jiǎn)直是一舉兩得。

習(xí)慣4、晚上在11點(diǎn)入睡

你平時(shí)是幾點(diǎn)睡覺的？你有沒有發(fā)現(xiàn)，熬夜晚睡的時(shí)候，食欲會(huì)變得旺盛，容易不知不覺攝入更多的食物。而睡眠充足的時(shí)候食欲穩(wěn)定，熱量攝入會(huì)比較可控。

而研究也證實(shí)，睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)的人，對(duì)比睡眠8個(gè)小時(shí)的人，一天下來(lái)的熱量攝入會(huì)多200-300大卡。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，早一點(diǎn)睡覺，每天睡8個(gè)小時(shí)，可以有效降低熱量攝入，更好的控制身材。

在睡眠期間，身體也會(huì)分泌更多的瘦素，有助于提升身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。因此，減肥的人要做到規(guī)律早睡、不熬夜。

規(guī)律的睡眠能夠增強(qiáng)身體的免疫力，白天的時(shí)候身體充滿活力，人也會(huì)更有精力和動(dòng)力，進(jìn)一步提高減肥的效果。

習(xí)慣5、饑腸轆轆的時(shí)候，讓自己忙碌起來(lái)

當(dāng)饑餓感來(lái)襲，我們總是本能的尋找食物來(lái)填補(bǔ)。然而，這種沖動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致不必要的熱量攝入，破壞我們的減肥計(jì)劃。

減肥需要自律，需要享受饑餓感，忙碌可以將注意力從饑餓感上轉(zhuǎn)移，當(dāng)大腦被學(xué)習(xí)工作等事情占據(jù)，就會(huì)對(duì)饑餓的感知會(huì)暫時(shí)弱化。

你也可以選擇打掃房間、整理衣物，或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的手工活動(dòng)，身體在活動(dòng)中會(huì)不知不覺地消耗卡路里，這對(duì)于減肥無(wú)疑是有益的。

當(dāng)你每一次成功地在饑餓時(shí)選擇忙碌而非進(jìn)食，是對(duì)自我控制能力的一次鍛煉和提升，也能有效提升減肥速度，管理好身材。

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