瑜伽是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)，它的減肥功效備受女性喜愛。其實(shí)瑜伽除了瘦身之外，還對(duì)人體健康很有好處。如果你有失眠癥狀，不妨在睡前花個(gè)十分鐘做做瑜伽吧。

　　睡前瑜伽十分鐘的動(dòng)作

　　1、束角式

　　首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來(lái)，腳掌相對(duì)。兩只手抓住腳，將脊椎挺直，腳的后跟要靠近人體的會(huì)陰處。然后在吸氣的時(shí)候，抬頭并且伸展自己的脊柱，吐氣的時(shí)候?qū)⑸眢w往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運(yùn)動(dòng)能夠有效的調(diào)節(jié)人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對(duì)女性的身體也有非常大的好處。

　　2、脊椎扭動(dòng)式

　　首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時(shí)候，將兩只手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時(shí)候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉(zhuǎn)，兩只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意平衡。

　　3、貓伸展式

　　首先用兩只手和兩個(gè)膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢(shì)，將腰和背部放松。在吸氣的時(shí)候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時(shí)候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，并且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個(gè)動(dòng)作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。

　　夫妻睡前瑜伽動(dòng)作

　　1、貼背前屈式

　　這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部，同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對(duì)頸椎造成損害。

　　步驟1

　　兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　步驟2

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　2、肋骨延長(zhǎng)式

　　這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。

　　步驟1

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　步驟2

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。

　　3、背面姿勢(shì)

　　兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行，使得兩手在兩人指尖。

　　4、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條。

　　步驟1

　　兩腿背對(duì)背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　步驟2

　　慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　5、膝蓋扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　步驟1

　　坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。

　　步驟2

　　兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動(dòng)，但注意不要太用力，動(dòng)作要輕。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)） 

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