睡前10分鐘瑜伽專治失眠、調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌,果斷get√起來吧!

人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的能力。可能會變得健忘，對于女人而言，最重要的就是由于失眠引起的內(nèi)分泌失調(diào)了。

長期失眠不但會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降、還會讓注意力渙散、記憶力減退，而且可能會誘發(fā)抑郁癥、高血壓等身體不適。

如何改善失眠狀況，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓身體重回正軌，你需要get這套睡前瑜伽，只要10分鐘，就能讓你今晚安好入睡，好眠一整晚哦??！

1.女神式

雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位;加上奇經(jīng)八脈，下蹲運(yùn)動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

要全身放松，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準(zhǔn)；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

2.馬里琪蹲式

山式站姿開始，以左腿單腳著地，抬起另外一只腳搭在左腿上，保持單腿平衡。保持單腿抬起，彎曲支撐腿的膝蓋，臀部下蹲，保持單腿平衡。下蹲時呼氣，深蹲到底時吸氣，呼氣起身。兩手合十在胸前坐祈禱式，雙腿輪流支撐。

3.站立前屈式

A． 從山式（Tadasana）站立開始，稍稍屈雙膝，折疊軀干過雙腿，折疊從髖部開始，不要從下背部開始。

B． 雙手置于雙腳兩側(cè)或是體前的地面上。

C． 吸氣，伸展胸腔拉長脊柱。

D． 呼氣，輕柔地推直雙腿。膝蓋骨上提，大腿根內(nèi)側(cè)輕柔地向后旋轉(zhuǎn)。雙腿伸直，但不要超伸。

E． 呼氣時，伸展軀干向下，同時不要拱背。保持頸部伸長，頭頂伸向地面。雙肩沿著背部向下拉。如果可能的話，雙手抓住腳跟。

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