每天睡覺前，可以利用瑜伽放松身心，由內(nèi)而外梳理身體。還能改善睡眠質(zhì)量。

睡覺前做這些簡單的瑜伽姿勢，讓你的身體和大腦有機會放松。睡得更香！

坐式肩部和頸部放松

這個體式有助于放松儲存在肩部和頸部的緊張。你可以坐在任何舒適的位置，可以坐在墊子上。這里不應(yīng)該有任何緊張，所以不要去做最大拉伸，這只是一個溫柔的釋放。讓你的下巴放松。在辦公桌上做這個伸展運動也很好。手可能很難像照片上那樣繞到側(cè)腰，可以把手放在背后。

仰臥蝴蝶式

讓你的髖部融入地面(或你的床墊)至少十次呼吸。把手放在肚子和胸腔上，也可以把它們放在旁邊。你也可以在膝蓋下墊上墊子，增加支撐力。

仰臥簡易扭轉(zhuǎn)

花一些時間從你的脊椎中放松一天。如果你已經(jīng)站或坐了一整天，這個體式會有所幫助。在這個體式中，你還可以很好地伸展胸部。

單腿頭碰膝前屈伸展式

這個體式將放松髖部、腿筋和脊柱。前屈可以鎮(zhèn)定和打開身體后部。你可以用很多方法修改這個姿勢。如果手夠不到你的腳，就用瑜伽帶綁住你的腳。如果你的背部過于彎曲，你可以坐在瑜伽磚或墊子上——或者你可以彎曲膝蓋練習(xí)。

支撐嬰兒式

當(dāng)你在一個靠墊或一堆枕頭上練習(xí)嬰兒式時，你的身體得到了完全的支撐，這就成了一個完美的恢復(fù)體式。你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)可以開始工作，你的身體和大腦可以在睡覺前真正放松。你可以把自己支撐到你喜歡的高度，以自己舒服為準(zhǔn)。

靠墻上伸腿式

這是一個倒置體式， 它帶來很多好處，比如改善你的循環(huán)和淋巴流動。你可以在不使用靠墊的情況下練習(xí)該體式，也可以讓你的臀部遠(yuǎn)離墻壁。你也可以讓你的雙腳分開，伸展大腿內(nèi)側(cè)。

該練習(xí)只需10分鐘，你可以在睡覺前練習(xí)——甚至可以在床上練習(xí)！

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