雖然現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏非?？欤且灿泻芏嗳碎_始注重養(yǎng)生了，因?yàn)樵S多人都開始發(fā)現(xiàn)自己的腹部堆積起了脂肪和贅肉。大家除了會特別注意飲食之外，也開始選擇一些運(yùn)動來增強(qiáng)自己的體質(zhì)或者尋求瘦身塑形的效果。在眾多的運(yùn)動項(xiàng)目中，瑜伽是很多女性朋友特別喜歡的一種減肥方式，而以下的這些瑜伽動作就特別受到大家的歡迎，可以幫助我們甩掉贅肉，重塑好身材的呢。

騎馬式瑜伽，做這個瑜伽的好處就是可以通過上半身的彎曲動作，讓腹部的肌肉得到充分的拉伸，這樣就能夠消除腹部多余的脂肪，讓身體變得越來越靈活，具體的動作是這樣的：

兩只腳的距離盡量拉開成半蹲式，右腿的小腿部位翹起。上身盡量向后彎曲，用雙手抓住左腳的腳掌。

新月式變體動作，可以很好的增強(qiáng)腿部的力量，對于腿部的贅肉有消除作用。動作：

兩個膝蓋跪在地面上，腰部彎成一定的弧度，盡量的翹起臀部。腳面繃直，小腿和地面形成30度左右，左邊膝蓋輕微挨住，地面向后方延伸。

想要對腹部的肌肉進(jìn)行深度的拉伸，可以選擇單腿下犬式瑜伽。這個瑜伽的動作比較簡單。

首先抬高左腿指向天花板的方向，然后把重心放在上半身的前方彎曲。左腿膝蓋碰到胸部的位置就會感覺到腹部的肌肉和脊柱在慢慢拉伸。做完上面這些動作之后，再回到單腿下犬式。

很多女性朋友對于腹部的肌肉很煩惱，那么想要有效的消除小肚腩可以選擇雙腿繞頭式瑜伽。做這個動作的時候稍微有一點(diǎn)難度，但是可以同時深度打開髖部。

首先呈仰臥的姿勢，屈雙膝抬起小腿，雙腳要緊緊并攏，兩只手抓住腳心。利用雙肩的力量把小腿盡量地往下拉伸，一直到拉不動為止。雙手環(huán)抱著雙腳，將雙腳用力拉向身體，直到拉不動為止。

想要有效地塑造腰圍線的肌肉并去除多余脂肪的話就選擇輪式瑜伽。具體的動作：

先站好，然后讓身體向后輕輕的傾斜，直到雙手能夠接觸到地面為止。同時雙手打開，和肩部保持同樣的寬度。雙腳也呈分開的狀態(tài)，能夠讓上半身和腿部保持垂直。雙手的位置就在肩膀正下方并垂直于地面，動作保持10~15秒即可。

瑜伽之所以很受歡迎，就是因?yàn)樗泻芎玫乃苄涡Ч?，但這需要大家具備足夠的毅力并且能夠堅(jiān)持下來才行，只有三分鐘熱度是無濟(jì)于事的。

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