如果一個(gè)人的腰部有著曲線感的話，那么整個(gè)人的腰身一定是非常出眾的，身型看上去就會(huì)十分的優(yōu)雅和有魅力了呢。

那么我們?nèi)绾尾趴梢赃_(dá)到這樣的效果呢？下面這5式瑜伽不妨多練習(xí)一下呢。想要成為迷人“小腰精”？那么就來看看具體的做法吧。

桌子式變體

這套動(dòng)作對(duì)腰腹的塑形是非常有效的，主要是靠四肢支撐身體的，所以也可以強(qiáng)化雙手、腿部以及腰部的肌肉。

動(dòng)作分解：先以直角的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上。雙腿彎曲，大腿和小腿呈垂直的狀態(tài)。腳掌緊貼地面，雙手支撐在身體的后方，整個(gè)身體呈現(xiàn)后仰的姿勢(shì)。此時(shí)讓雙手和雙腿發(fā)力，臀部逐漸提高，直到雙手伸直左腿并朝上慢慢的伸展。穿過右手腋下，并且能夠達(dá)到伸直的狀態(tài)。右腳跟漸漸提起，腳尖著地。

下犬式

用雙腿的力量支撐在地面上，身子稍微往前伸。與此同時(shí)還要轉(zhuǎn)動(dòng)自己的身體，讓右手拉住雙腳。左手的五指分開支撐在地面上，頭部向上看到正前方。這個(gè)動(dòng)作主要是強(qiáng)健腰部肌肉，消除腰兩側(cè)贅肉的。而且還能夠強(qiáng)化背部的力量，所以不論男女都可以長期練習(xí)呢。

起飛式

想要擁有完美的身材，消除腰部的贅肉，一兩個(gè)瑜伽體式肯定是不夠的。而且還需要長期的堅(jiān)持，這樣才能夠讓腰部的肌肉得到充分的鍛煉并且逐漸伸展開。

先趴在地面上，利用雙手的力量支撐起整個(gè)身體。左腿搭在自己的左手上，右腳需要繃直往后用力，腳尖朝上呈繃直狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作最適合你做完其他動(dòng)作之后最后做，它可以讓腰部的脂肪得到進(jìn)一步的燃燒。

金字塔式

如果要鍛煉腰部的肌肉，減少腹部的脂肪，堆積有效的瑜伽姿勢(shì)，那么就數(shù)這個(gè)金字塔式了。它不但可以讓手臂變得越來越強(qiáng)壯，而且可以伸展腿部的肌肉。動(dòng)作分解：

腳尖朝向地面，雙腿自然的分開呈現(xiàn)60度左右。雙手手臂緊緊支撐于地面，讓臀部向上抬，抬到最高處為止。頭扭到后面，眼睛看向前方，頸部保持彎曲，腰部自然彎曲。胸部呈現(xiàn)出自然放松的狀態(tài)，雙肩盡量向下用力。

拉弓式

要美化背部的曲線，這個(gè)瑜伽體式一定不能少。這套瑜伽不但可以瘦身減脂，只要你堅(jiān)持鍛煉下來，就可以讓腰腹部的線條變得更加纖細(xì)。具體的分解動(dòng)作：

上身呈彎曲的形狀，膝蓋同時(shí)彎曲，右邊的膝蓋和左腳全部放在地面上。右腳呈彎曲狀和腳后跟拉直，左腳向前伸直。手放在腰上，右手放松并放在地面上。右膝蓋彎曲并向上抬起，右腳和地面保持垂直。

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