體重指數(shù)為多少視為超重
體重指數(shù)24.0-27.9kg/m2表示超重,日常生活中可以通過(guò)體重指數(shù)計(jì)算公式進(jìn)行判斷,從而調(diào)整日常飲食、生活習(xí)慣,保證自身健康。
體重指數(shù)是通過(guò)體重(公斤)除以身高(米)的平方進(jìn)行計(jì)算,用來(lái)判斷自身體重是否處于健康標(biāo)準(zhǔn)。其中,體重指數(shù)正常范圍在18.5-23.9kg/m2,低于18.5kg/m2表示體重過(guò)低,24.0-27.9kg/m2表示超重,大于或等于28.0kg/m2為肥胖。
為了保證計(jì)算結(jié)果的準(zhǔn)確性,就應(yīng)該保證數(shù)值測(cè)量的精確,在測(cè)量身高時(shí),應(yīng)使用牢固固定在墻上的身高坐高計(jì),也可用卷尺測(cè)量;在測(cè)量體重時(shí),應(yīng)盡可能少穿衣物,脫掉鞋子,站在秤的中心位置上,將讀數(shù)精確至0.1kg,并且應(yīng)定期對(duì)體重秤進(jìn)行校正。
如果發(fā)現(xiàn)自身處于超重范圍,需注意調(diào)整飲食,養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣,同時(shí)注意均衡膳食,可以搭配食用各類蔬菜、水果,避免食用炸雞、火鍋、蛋糕、奶茶等高熱量的食物,做到規(guī)律進(jìn)食,不要暴飲暴食。另外,還可以選擇跑步、登山、游泳等體育運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗,達(dá)到控制體重的目的。
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