劃船機(jī)隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)就容易出問(wèn)題。為此，美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（ACE）建議50歲以上的人參加易鍛煉的針對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)。劃船機(jī)鍛煉能在對(duì)關(guān)節(jié)影響最小的前提下最大限度地訓(xùn)練人的心肺功能，除了心肺部以外，手臂、腿部、胸部和背部都能從劃船機(jī)鍛煉中受益。

2.跳繩如果你的身體足夠健康，沒(méi)有任何疾病，那你可以參與一些強(qiáng)度更大的訓(xùn)練。比如說(shuō)像散步、跑步、跳舞、網(wǎng)球這類(lèi)的負(fù)重活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能有效幫助你預(yù)防骨質(zhì)疏松。

跳繩是一種簡(jiǎn)單的負(fù)重活動(dòng)，它能幫助提升你的有氧能力和耐力，為了避免對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，你可以在地上鋪一層地毯。

3、橢圓機(jī)不管是在跑步機(jī)還是路上，許多人發(fā)現(xiàn)跑步變得越來(lái)越難，膝蓋老化是造成這種不適的主要原因。如果選一個(gè)高效的有氧健身器材又不壓膝的話(huà)，那一定是橢圓機(jī)。

4、健身車(chē)雖然橢圓機(jī)適合大多數(shù)膝蓋有問(wèn)題的人，但對(duì)有的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，健身車(chē)對(duì)訓(xùn)練之后酸痛的雙腿來(lái)的更為友善。健身車(chē)能用來(lái)鍛煉腿部肌肉，方便安全，而且非常經(jīng)濟(jì)。如果你的背部不太好，可以選擇臥式健身車(chē)。

5、重量訓(xùn)練（啞鈴、杠鈴、壺鈴等）年齡增長(zhǎng)肌肉在減少這是事實(shí)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)(ACE)的說(shuō)法：每十年我們就會(huì)失去1-3kg的肌肉。但是，通過(guò)重量訓(xùn)練，能改善這一情況： 恢復(fù)失去的肌肉 增強(qiáng)力量 促進(jìn)新城代謝增強(qiáng)骨密度 改善平衡

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