首頁資訊老年健身器械有哪些

老年健身器械有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 10:12

老年健身器械有哪些

比例已經(jīng)占據(jù)了全國總?cè)丝诘陌俜种畮?，中國政府為了關(guān)心中老年人的晚年生活幸福，專門為老年人研制了不少健身器械，為老年人強(qiáng)身健體提供了很大幫助。那么中老年人強(qiáng)身健體的器械有哪些呢?我們一起看看吧。

目錄60歲以上人群久坐會導(dǎo)致殘疾老年健身器械有哪些老年人健身的妙招老年養(yǎng)生中的四勤與三戒老人強(qiáng)身健體的六大原則

160歲以上人群久坐會導(dǎo)致殘疾

　　久坐有其自身的危害，無論他們進(jìn)行多久的體育鍛煉，久坐時間越長，殘疾的幾率越大。

　　但是另一位專家懷疑反過來這種關(guān)系是否也同樣成立—即殘疾的程度越深，由于缺乏鍛煉能力而導(dǎo)致久坐的時間越長。

　　從2002到2005年，參加研究的志愿者們都需要持續(xù)佩戴研究人員發(fā)放的監(jiān)測設(shè)備，從而獲得客觀真實的運(yùn)動時長數(shù)據(jù)。

　　極少數(shù)人能夠做到一周運(yùn)動2.5個小時，研究發(fā)現(xiàn)只有6%的人能夠達(dá)到上述的目標(biāo)，94%的人達(dá)不到。

　　參與研究的人中在清醒的時候平均久坐9個小時，其中4%的人患有殘疾。殘疾被定義為日?；顒硬荒茏岳恚缙鸫?、穿衣和走路。

　　鄧祿普說，每多坐一個小時，殘疾的幾率就上升50%。比如，同樣上65歲的女人，一天坐13個小時的人患?xì)埣驳膸茁时茸?2個小時的人多50%。

　　專家認(rèn)為長時間坐著會導(dǎo)致贅肉增加和血液流通不暢，進(jìn)而引發(fā)高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)腫大和糖尿病。

　　研究發(fā)現(xiàn)的是一種聯(lián)系，而不是因果關(guān)系。

　　這種聯(lián)系可能存在于更深的層次。最近她研究發(fā)現(xiàn)老人中久坐的時間和死亡的風(fēng)險有直接聯(lián)系。

　　在新的調(diào)查研究中，殘疾會導(dǎo)致運(yùn)動能力的進(jìn)一步下降?！皻埣驳某潭仍缴?，久坐的時間就越長，因為他們喪失了運(yùn)動能力”，拉克勞斯說。

　　這個研究的弊端在于結(jié)果可能只是一段時期內(nèi)的表象。更好的方法是增加調(diào)查的時間，來看久坐是否與殘疾有聯(lián)系。

　　這些調(diào)查結(jié)果告訴老年人，無論鍛煉時間是多還是少，都應(yīng)該減少坐著的時間。當(dāng)然，她還是提倡鍛煉的，如果這很難做到的話那么就減少坐著的時間。

2老年健身器械有哪些

　　小區(qū)里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對性，玩得恰當(dāng)可增加肌肉的力量和柔韌性，增強(qiáng)平衡能力，提高心肺功能和靈活性。但是，每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”，選擇適合自己的項目。

　　單杠和雙杠、吊環(huán)之類的健身器材就不適合中老年人使用，這些器材需要耗費(fèi)大量的體力，中老年人一定要結(jié)合自己的實際情況而去科學(xué)選擇健身器材，以免發(fā)生脫臼和骨折。

　　像一些居民小區(qū)和公園里都有一些免費(fèi)的健身器材，雖然用意挺好，但是卻不太適合一些體弱的老年人。因為某些器材的運(yùn)動要求還算是比較大的，就怕有些老人“逞能”，挑戰(zhàn)自己不合適的健身器材，這極容易造成扭傷筋骨的可能性，健身不可盲目。

　　適合中老年人的健身器材有跑步機(jī)、手掌健身球、以及小啞鈴等等，另外，鍛煉的時候請注意一定要量力而行，不可強(qiáng)迫自己的身體意愿。每天練一練，希望中老年朋友們的身體越來越棒，健健康康、平平安安的度過每一天。

3老年人健身的妙招

　　老年人健身太極拳

　　流行指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★

　　健身指數(shù)：★ ★ ★ ★

　　太極，能調(diào)心、養(yǎng)氣，延年益壽、愉悅身心，又能夠廣交“拳友”，交流心得，溝通感受，可謂是老年人體育中普及率比較高的一種。

　　老年人健身健身舞

　　流行指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★

　　健身指數(shù)：★ ★ ★ ★

　　當(dāng)廣舞近幾年有規(guī)模漸長之勢，其好處在于可以調(diào)節(jié)老年人的情緒、生活以及人際關(guān)系，解除空虛，又能有效保持思想敏捷、腿腳靈活，預(yù)防和改善老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛等疾病，使老年人煥發(fā)青春、延年益壽。

　　老年人健身慢走

　　流行指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★

　　健身指數(shù)：★ ★ ★ ★

　　慢走基本沒有環(huán)境、場所等條件限制，也無需花費(fèi)什么資源，時間上也更具靈活性?？梢哉f，它是在老年人體育中普及率最高的一種，無論何時何地都可以展開。對很多老年人來說，在慢走的同時，順便就能去去菜場，逛逛超市，既達(dá)到了健身的目的，又同步辦好了其他事，可謂是一舉多得的鍛煉方式。

4老年養(yǎng)生中的四勤與三戒

　　(1)勤餐少食：老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過少，每日攝入的營養(yǎng)又難以滿足機(jī)體的正常消耗，容易出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以較好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應(yīng)注意。

　　(2)勤咽唾液：唾液是十分寶貴的液體營養(yǎng)物質(zhì)，一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，有助于胃的消化吸收，還能殺滅進(jìn)人口腔內(nèi)的細(xì)菌。唾液內(nèi)含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分?中醫(yī)認(rèn)為，常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)數(shù)次：

　　(3)勤于咀嚼：勤于咀嚼、細(xì)嚼慢咽不僅有利于營養(yǎng)成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運(yùn)動和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預(yù)防大腦早衰和老年癡呆癥：老年人由于牙齒松動脫落等原因，不容易將食物嚼得很細(xì)，因此更需要細(xì)嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

　　(4)勤于交談：老年人應(yīng)盡量避免孤獨(dú)寡言，要常和他人交談，這樣可以開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

　　老年人養(yǎng)生除了要堅持做到以上的“四勤”之外，還要注意以下的“三戒”：

　　(1)戒久臥：中醫(yī)認(rèn)為，久臥者傷氣。老年人要順應(yīng)四時，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足夠了。只有適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，延年益壽的效果。

　　(2)戒久立：久立者傷骨。老年人在站立時，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走，會出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要坐與走輪流交替，活動筋骨。

　　(3)戒久坐：雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉因缺乏鍛煉而導(dǎo)致松弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫(yī)所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時間多，有的常沉醉在麻將臺上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷于長時間的垂釣。如果不加注意，可能會釀成嚴(yán)重的后果：因此，老年人應(yīng)多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。

5老人強(qiáng)身健體的六大原則

　　1.練必有度

　　運(yùn)動量既不可長期“不足”，更不可長期“過多”。

　　2.練必有時

　　活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間，均求相對穩(wěn)定。

　　3.練必有道

　　主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時間特點(diǎn)、環(huán)境條件。

　　4.練必有養(yǎng)

　　堅持“練養(yǎng)結(jié)合”，適當(dāng)營養(yǎng)，可以使肌體平衡，身心雙健。

　　5.練必有恒

　　一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意。堅持?jǐn)?shù)年，必有好處。

　　6.練必有法