來源：十月知行
要健康減肥就要有合理的飲食與規(guī)律的運動兩者同時存在。
而運動，要長久地堅持，在家做無疑是最為經(jīng)濟可行的，這樣會讓我們直接免去外出的準(zhǔn)備時間，并且隨心所欲，不必在意旁人的眼光，等等。
所以，在下面分享一組在家進行地高效燃脂動作，經(jīng)常堅持，不斷可以讓我們高效燃脂瘦下來，還可以起到塑形的作用，讓我們在瘦身的同時把全身練緊致。
動作一：動態(tài)支撐
俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，雙手與雙腳撐起身體，腰背部挺直 雙臂依次屈肘著地后再依次起身 動作過程中保持身體穩(wěn)定不要左右晃動
動作二：支撐左右跳
俯身，雙手撐在凳子上，腰背挺直，核心收緊 腹部發(fā)力，雙腿同時雙一側(cè)跳到另一側(cè)，雙腳著地后再跳回 保持動作連貫 如果雙手支撐在凳子上有難度，可以在平地上進行
動作三：支撐交替提膝
俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，雙手與雙腳支撐身體，腰背部挺直 保持身體穩(wěn)定，向前抬起一條腿，提膝收腹，同時對角手臂離地，手去碰觸腳踝 一側(cè)完成還原后換邊
動作四：砸藥球深蹲
雙腳打開約與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手握住藥球于胸前 將藥球向下砸的同時，臀部后移下蹲至大腿與地面平行時雙手接住藥球后起身 動作過程中始終保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，保持動作連貫
動作五：倒立撐后抬腿
雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，臀部后移下蹲至大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向一致 雙臂向前觸地，同時重心前移雙腿向后抬起后還原至深蹲狀態(tài)，再次循環(huán)進行 雙腿抬起在自己可控的范圍內(nèi)，不要用力過猛
動作六：寬距深蹲跳
雙腳打開約兩倍肩寬站立，腰背部挺直，核心收緊 臀部后移下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時向上跳躍 雙腳落地時順勢下蹲，雙臂隨著身體的動作自然前后擺動 動作過程中始終保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
以上動作強度比較大，注意動作前一定要充分熱身，動作結(jié)束后拉伸放松。每個動作10-20次，動作間休息30秒左右，每次3-5組，每周3-4次。具體訓(xùn)練過程中根據(jù)自己的實際情況安排動作次數(shù)與組數(shù)，不要過于勉強自己。
paobu010），讓自己變得更美麗！返回搜狐，查看更多
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