三文魚(yú)怎么吃能減肥 吃三文魚(yú)注意事項(xiàng)

摘要：三文魚(yú)是深海魚(yú)類(lèi)，脂肪含量是非常低的，主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，營(yíng)養(yǎng)非常豐富。減肥期間適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)三文魚(yú)，既可以補(bǔ)充體內(nèi)的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又對(duì)體重的控制不會(huì)產(chǎn)生不好的影響，所以是個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面，來(lái)看看三文魚(yú)怎么吃能減肥。

三文魚(yú)可以減肥嗎

三文魚(yú)有助于控制體重和改善皮膚健康，因?yàn)槿聂~(yú)中所含的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人產(chǎn)生飽腹感，這種蛋白質(zhì)還能通過(guò)阻止胰島素的劇烈波動(dòng)而抵消碳水化合物，這種波動(dòng)能引起能量損失和低血糖。蛋白質(zhì)還有助于維持肌肉質(zhì)量，這對(duì)脂肪燃燒很重要。

三文魚(yú)怎么吃能減肥

1、三文魚(yú)沙拉

材料有三文魚(yú)肉、青瓜、紅椒、洋蔥、檸檬、沙拉醬。三文魚(yú)肉洗凈，用廚房紙巾吸干水后切成小粒，放進(jìn)烤箱里面烤五分鐘取出來(lái)。其他的材料分別切好，然后和三文魚(yú)拌勻，加入檸檬汁、沙拉醬就可以了。這個(gè)食用方法簡(jiǎn)單方便，又不會(huì)增加熱量的攝入，非常適合減肥的人。

2、清蒸三文魚(yú)

把三文魚(yú)放入盤(pán)里面，撒入一些鹽和黑胡椒粉，然后放進(jìn)燒開(kāi)的蒸鍋里面蒸五分鐘左右就可以出鍋。

3、切片生吃

三文魚(yú)直接切片生吃是一種很常見(jiàn)的吃法，原汁原味，能很好的保留它的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)因?yàn)樘嗾{(diào)料而增加熱量，很適合減肥的時(shí)候吃。

4、三文魚(yú)粥

將三文魚(yú)洗干凈，放入鍋里,加姜片,蔥段煮1個(gè)小時(shí)，煮好的雞燙濾去姜蔥備用，準(zhǔn)備好切塊紅蘿卜，三文魚(yú)，姜片，以上材料和洗好的米放入鍋里，慢火熬1個(gè)小時(shí)加少許鹽調(diào)味即可。

5、檸檬香烤三文魚(yú)

洋蔥切塊，蒜切片，三文魚(yú)撒上迷迭香葉、橄欖油、鹽、黑胡椒腌制十分鐘，在錫紙上依次放檸檬片、三文魚(yú)、檸檬片包好，放入烤箱，烤10-15分鐘，拿出裝盤(pán)即可。

吃三文魚(yú)注意事項(xiàng)

1、減肥的時(shí)候吃三文魚(yú)最好不要用油燒制，因?yàn)橛糜团腼內(nèi)聂~(yú)會(huì)導(dǎo)致三文魚(yú)的熱量上升，出現(xiàn)容易發(fā)胖的情況。

2、減肥的時(shí)候吃三文魚(yú)，要用低鹽的方式食用，因?yàn)辂}分會(huì)增加食用，使得胃口打開(kāi)，吃下更多的食物。

3、三文魚(yú)只能避免熱量的蓄積，并沒(méi)有很強(qiáng)的減肥作用，因此想要減肥還是需要增加基礎(chǔ)代謝來(lái)減肥。

4、減肥吃三文魚(yú)一般是直接代餐食用，代替米飯或者主食食用，然后搭配一些水果和蔬菜食用，并不是僅用三文魚(yú)做菜吃。

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