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減肥期間該怎么吃蘋果？什么時候吃？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 01:38

減肥什么時候吃蘋果好

1、早起空腹吃蘋果

早上是吃蘋果的最佳時間，因為蘋果中含有豐富的營養(yǎng)元素以及水分，在早上食用蘋果即可以補(bǔ)充一天所需的營養(yǎng)，還可以潤腸、排毒。據(jù)研究表明，蘋果中含有鞣酸、有機(jī)酸等物質(zhì)具有很好的收斂作用，蘋果里面含有的果膠、纖維素的物質(zhì)可以起到吸收細(xì)菌毒素的作用，因此，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。蘋果什么時候吃最好還能減肥?空腹吃蘋果可排除體內(nèi)的毒素的原因是蘋果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

2、飯前1小時吃蘋果

蘋果是一種熱量很低的水果，同時因為含有豐富的纖維所以具有很強(qiáng)的飽腹感，飯前吃蘋果可以減少熱量的攝入。通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。這是由于蘋果里面所含的粗纖維能讓胃部產(chǎn)生飽脹感，這樣就可以讓人減少進(jìn)食，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。調(diào)查表明，飯前30分鐘吃1個蘋果，可以減少攝取熱量30%。

3、飯后2小時吃蘋果

飯后吃蘋果也是可以減肥的，但不能立刻食用，飯后兩個小時是食物消化的時候，然后再食用蘋果會更加有利于促進(jìn)消化吸收。專家介紹，吃蘋果減肥也可選擇在飯后2小時吃1個蘋果，這樣有利于消化吸收，從而達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，飯后切不可立即吃蘋果。

4、睡前一小時吃蘋果

很多人認(rèn)為晚上吃蘋果營養(yǎng)價值會大打折扣，但其實只要保證吃蘋果的時間離睡覺不要太近就是可以的。晚睡前一小時吃蘋果，不僅可消除口腔內(nèi)細(xì)菌，改善腎臟功能，還有助于入睡，不易失眠，所以吃蘋果是很好的保健方法。但是晚上吃蘋果會導(dǎo)致蘋果來不及消化，會成為“爛蘋果”營養(yǎng)價值就有所減低。

吃蘋果減肥會不會反彈

蘋果雖然是很好的減肥水果，但如果只靠吃蘋果來減肥的話，效果是非常有限的，而且在這種減肥的方式停止之后還有可能出現(xiàn)反彈的情況。

并且長期只蘋果減肥的話容易對身體造成傷害，蘋果餐減肥對胃腸是有傷害的，還會因為缺乏營養(yǎng)造成免疫力低下，經(jīng)常會感冒發(fā)燒，體質(zhì)變?nèi)?。一般實行這種方法的人都是因為急于求成，如果MM你不急的話，可以嘗試午餐吃蘋果晚餐喝粥，因為早上空腹不宜吃水果，晚上吃流食有益健康，中午一餐是承上啟下的，吃蘋果和蔬菜可以補(bǔ)充維生素，效果雖然會慢一點，配合運動應(yīng)該也能起到減肥的作用。