趕緊學(xué) 燃燒脂肪的9個(gè)運(yùn)動(dòng)技巧

者購(gòu)物，都能幫助自己消耗更多的熱量。穿著負(fù)重背心進(jìn)行輕松的散步等運(yùn)動(dòng)，不僅可以加快熱量的燃燒，還可以增強(qiáng)下肢肌肉的力量和骨骼密度。但要注意的是，

負(fù)重背心的重量最好不要超過自身體重的10%。

5.增強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的定義是：在短時(shí)間內(nèi)施加一定的力。換句話說，半秒內(nèi)舉起10斤重的東西要比一秒內(nèi)舉起10斤重的東西花費(fèi)更多的力量。在運(yùn)動(dòng)過程中加入這一標(biāo)準(zhǔn)，可以幫助我們提高熱量消耗率。

健身教育家柯馬娜說：“爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)需要調(diào)動(dòng)更多的肌肉纖維和肌肉群，因此會(huì)消耗更多的熱量?！蹦敲?，將力量訓(xùn)練融入到日常運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中最簡(jiǎn)單的方法是：使站立動(dòng)作速度稍微快一點(diǎn)。比如說：一個(gè)典型的深蹲可能要花4秒鐘才能完成。那么你可以試著用正常的速度蹲下，然后迅速站起來，類似于瞬間的爆發(fā)力。需要牢記的技巧是：要慢慢開始，在一周定量的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入一兩次力量訓(xùn)練；舉重時(shí)最好選擇比自己的承受力稍輕一點(diǎn)的東西，這樣可以防止因運(yùn)動(dòng)太快而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

6.加入間隔訓(xùn)練

間隔訓(xùn)練是將一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和體力恢復(fù)(或者低強(qiáng)度訓(xùn)練)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方法。例如跑步和步行交替，每項(xiàng)活動(dòng)堅(jiān)持60秒。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究顯示：

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