作者: meilin
位于: 瘦身減肥

人體有能力把幾乎所有過量攝入的東西都轉(zhuǎn)換成脂肪存儲(chǔ)起來。這種現(xiàn)象導(dǎo)致一些人采取不利于健康的節(jié)食或服用減肥藥物幫助迅速燃燒掉多余脂肪。實(shí)際上，提高新陳代謝率才安全降低體重的關(guān)鍵，下面提到的這些技巧能幫助你獲得想要的減肥效果。

有氧運(yùn)動(dòng)不能解決所有問題。有氧練習(xí)通過燃燒熱量導(dǎo)致卡路里不足，但實(shí)際上由肌肉消耗的能量最多。因此應(yīng)專注于力量練習(xí)，而不是單純依靠有氧運(yùn)動(dòng)能更有效迅速的燃燒更多脂肪。 徒手力量練習(xí)。徒手鍛煉肌肉需要更多協(xié)調(diào)性，但能產(chǎn)生更好的肌肉平衡。 保持短暫休息。在兩組練習(xí)之間保持短時(shí)間休息能讓心跳率提升的最低并迫使肌肉更快恢復(fù)。 整體運(yùn)動(dòng)。應(yīng)專注于整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，而不是單獨(dú)鍛煉一組或幾組肌肉群。綜合練習(xí)能更有效燃燒脂肪，因?yàn)檫@能刺激整個(gè)身體的肌肉發(fā)展。由更多精益肌肉組成的人體在燃燒熱量方面更有效率。 早上鍛煉。身體在一天中以攝入的碳水化合物為燃料。早上醒來后，身體已經(jīng)消耗掉了大多數(shù)碳水化合物，因?yàn)樗鼈冊谒X時(shí)也在燃燒。缺乏碳水化合物意味著會(huì)使用體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪作為燃料，因此燃燒的脂肪數(shù)量是白天其它時(shí)間的三倍。 不要跳過早餐。早餐是一天中最重要的一頓飯。吃一頓健康早餐是啟動(dòng)一天新陳代謝的完美方式。此外，吃早餐還能避免出現(xiàn)導(dǎo)致中午暴飲暴食的饑餓感。 不要通過嘴巴呼吸。通過鼻子呼吸有助于穩(wěn)定心跳率并增加耐力，這對延長鍛煉時(shí)間并燃燒更多脂肪有好處。 避免節(jié)食。一些節(jié)食減肥法許諾能在短時(shí)間內(nèi)大幅度降低體重，但減輕的體重實(shí)際上是水的重量。要迅速有效的燃燒脂肪，吃健康食物補(bǔ)充能量很重要。餓自己雖然是節(jié)食減肥的最新趨勢，但會(huì)在停止節(jié)食后不久增加更多體重。 間隔訓(xùn)練。高強(qiáng)度爆發(fā)鍛煉據(jù)說能燃燒更多脂肪，并且效果持久。間隔訓(xùn)練綜合了少于20分鐘的高強(qiáng)度和低強(qiáng)度有氧練習(xí)。這種方式能啟動(dòng)新陳代謝并在一天中保持較高水平。 保持興趣。日復(fù)一日的重復(fù)同樣鍛煉會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)并降低脂肪燃燒率。因此經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式很重要。

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