很多人都覺得運動最燃燒脂肪，可是有的人運動的效果卻不明顯。其實想要運動燃脂，有三個必要條件要遵循，記住這三個，會幫你有效減下來。

1、運動時要達到中低強度的運動心率

何謂中低強度的運動心律，如何計算？這里有一個公式，大家可以根據(jù)這個公式計算對于自己來說中低強度運動心率是多少。

公式：中低強度運動心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%

舉例來說，一個二十歲的人，對他來說，中低強度的運動心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是說他的中低強度的運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低于120次/分鐘或者高于160次/分鐘，均不算中低強度的運動心率，燃燒的均不是脂肪。

中低等強度的運動，脂肪供能的比例較高，單位時間內(nèi)分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。強度過低運動中，雖然脂肪供能的比例最高，但是運動強度低，單位時間內(nèi)分解、消耗的脂肪較少。大強度運動中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運動減肥早期階段通常很難耐受大強度運動。

2、中低強度運動要持續(xù)半個小時以上

第二個重要條件就是這種中低強度運動心率下的運動要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。因為一般運動的前段時間先燒糖原，糖原消耗差不多時，以后階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，因此中等強度運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。

3、中低強度運動必須是大肌肉群的運動

即慢跑、游泳、健身操等運動項目，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。

舉個例子，麻將是典型的小肌肉群運動，因為緊張等因素，有人打麻將時心率可以達到中低強度，而且能持續(xù)很長時間，超過二十分鐘，但由于它不是大肌肉群的運動，所以不能達到減脂的效果。此外甩脂機引起的被動運動也是小肌肉群的運動，也是絕對不可能達到減脂目的的。

總之健康減肥本來就是一個沒有捷徑可走的，健身運動是第一選擇，遵循以上三個條件，你的減肥路上也許卓有成效。此外減肥不要過多依賴外界因素(減肥藥、減肥器械)，投機取巧，否則弄巧成拙，這樣的你是不是一直在減肥圖中奔忙。

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