減肥真正的目的是把體內(nèi)囤積的脂肪消耗掉，但這個過程確實很難，尤其是選擇的方法不對那就是難上加難。今天推薦9個動作極速燃燒脂肪，只要每天堅持練習(xí)脂肪一定會被燃燒掉，9個動作的順序可以打亂，只要每天把9個動作反復(fù)練習(xí)，大概堅持30分鐘左右就能滿足燃燒脂肪的需求。

9個動作極速燃燒脂肪：

1、躺地膝肘。身體平躺，雙腿類似于二郎腿的姿勢，左腿彎曲，右腿放在左腿的膝蓋上，然后雙手十指緊扣抱緊頭部，肘部保持向外，保證后背部與肩膀緊貼于地面，這是動作的開始位置。然后調(diào)整呼吸收縮腹部，使肩膀抬起扭轉(zhuǎn)身體，左手肘盡可能觸碰到右腿膝蓋，堅持幾秒后回到原來的位置。

2、伏地挺身。身體伏臥，百朝地面，利用手臂與腳尖的力量支撐起整個身體，雙手的間距與肩膀同寬。吸氣彎曲手臂使身體下降，盡可能使胸部接近地面，然后呼氣再伸直手臂恢復(fù)到原來的位置。這個動作主要鍛煉胸大肌與肱三頭肌，不論男女都適合練習(xí)，男性能健身上半身，女性則有利于管理胸部健康。

3、立站膝肘。身體站立，雙腳左右打開與肩膀同寬，雙手放于頭部，手掌觸摸耳朵，使大手臂與地面是平行的狀態(tài)。左右抬起任何一側(cè)的腳與另一側(cè)手肘對角線接觸，反復(fù)左右抬起放下交叉進(jìn)行，對鍛煉腹部、腿部都有作用。

4、登山。這是一個動作，并不是真正爬山，只是動作像是在向上爬山一樣，身體是俯身的狀態(tài)，利用手臂支撐起身體，然后左右腿來加向前向后交叉進(jìn)行做類似于跑步的姿勢。登山這個動作看似簡單實際完成非常累，但它的鍛煉效果很理想，對塑造腿部線條有顯著作用。

以上詳細(xì)介紹了9個動作極速燃燒脂肪的其中4個動作，其實還有高膝后拉、蹲伏跳躍、開合跳、高抬腿跳躍、弓步膝腿……的說有助于燃燒脂肪的動作可不僅僅只有9個，有很多很多，每個動作的效果都很理想。每天做到每個動作大概持續(xù)1分鐘左右，動作與動作之間要間隔10-20秒左右，只要堅持，減肥管理身材的作用很明顯。

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