怎么飲食降低脂肪方法

核心提示：亞油酸是脂肪中對健康有益的成分，食用油中亞油酸含量在25% 以上的都是被推薦的健康用油，例如花生油、橄欖油的亞油酸比例就達到了25%，而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亞油酸的比例高達40%~60%。

目錄脂肪的作用怎么飲食降低脂肪方法減肥飲食 這些食物助你甩掉脂肪5招減掉臉部脂肪水果減脂肪注意事項

1脂肪的作用

　　脂肪的作用有：

　　1、供給熱能。脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多。因此在氧化時可釋放出較多熱量。l克脂肪可釋放3千卡的熱能，是營養(yǎng)素中產(chǎn)熱量最高的一種。

　　2、構(gòu)成人體組織。脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，腦細胞和神經(jīng)細胞中含量最多。一些固醇則是制造體內(nèi)固醇類激素的必需物質(zhì)，如腎上腺皮質(zhì)激素、性激素等。

　　3、供給必需的脂肪酸。人體所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用于磷脂的合成，是所有細胞結(jié)構(gòu)的重要組成部分;保持皮膚微血管正常通透性，以及對精子形成、前列腺素的合成方面的作用等，都是必需脂肪酸的重要功能。

2怎么飲食降低脂肪方法

　　選對食用油：亞油酸是脂肪中對健康有益的成分，食用油中亞油酸含量在25% 以上的都是被推薦的健康用油，例如花生油、橄欖油的亞油酸比例就達到了25%，而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亞油酸的比例高達40%~60%。

　　不要油炸：雖然植物油相對于動物油比較健康，但如果用它來煎炸食物，高溫就會把健康的不飽和脂肪變成危險的飽和脂肪。

　　少放油：控油最根本的辦法是做菜時少放油，我們一天的用油量最好控制在大約40 克。營養(yǎng)學家提供了一個計算油脂攝入量的參數(shù)：每天油脂攝入量每公斤體重維持在1~2 克，包括炒菜里的油和各種食物中的油脂。

　　睡前喝牛奶：晚餐減少1/3 的進食量，然后在睡前1~2 個小時喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的鈣可以幫助脂肪分解，身體散熱，從而減少體內(nèi)的脂肪儲備。這樣不但可以控制食量，而且攝入了充足的鈣，有助于控制體重和脂肪。選擇有機食物：有機食品沒有化學污染，大大減少了體內(nèi)荷爾蒙受擾亂的幾率，可以平衡身體脂肪的含量。

　　餐具小一號：我們評價自己餓不餓的很重要的一個指標是習慣。在碗里的食物還沒有吃完前，人們沒有停下來的習慣。而且滿滿的一大碟食物令人食欲大開，小巧的碗碟則令人感覺很快就沒有食欲了。所以不妨將家中的餐具換得小巧一些，只比以前的小一號，就可以在不知不覺中減少了食量。

　　藍綠色調(diào)餐廳：紅色或黃色的墻壁和餐具可以提高食欲，可能導致你每頓飯多吃1/3 的食物。不妨將餐廳的墻壁換成綠色，餐具換成寶藍色，這兩種顏色有降低食欲的作用。

3減肥飲食 這些食物助你甩掉脂肪

　　如何正確飲食減肥

　　減肥的話題在女性朋友這里就沒有停止過，大家也在想各種方法來實現(xiàn)減肥的目標，但是效果都不能如愿，那是大部分的人都不能擺脫美食的誘惑，那今天就來看看我們用美食如何來減肥吧!

　　很多人對如何正確飲食減肥并不是很清楚，飲食減肥方法也是比較簡單，不過在使用的時候，一定要正確使用，這避免對身體造成一定的危害。

　　1、不良飲食習慣累積壓力

　　許多人把減肥看做生活中的負擔。過度節(jié)食和刻板運動也確實讓人心生不快，而當減肥成為壓力的來源時，不但瘦身不容易成功，還會出現(xiàn)負面效果。舉例來說，如果當天消耗了非常高的熱量，卻只給身體補充一點食物，會導致肝臟將熱量轉(zhuǎn)化為肝醣儲存的能力下降，一旦恢復正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現(xiàn)了脂肪肝問題，就是過度節(jié)食造成的。

　　2、不良飲食習慣減掉水分和肌肉

　　“減肥”和“減重”并不一樣。減肥是減去身體多余脂肪，而減重只是減輕身體的重量。

　　3、提升飲食觀念

　　大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時，吃飯要用心。

　　4、拒絕“空能量食物”

　　“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡面，可樂等。

　　5、多吃有益肝臟的食物

　　肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統(tǒng)的重要器官，負責合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，排除體內(nèi)毒素，制造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量，也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液循環(huán)等功能。因此，維護肝臟正常運作，避免肝臟代謝能力低下，導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi)，對減肥來說很有幫助。

　　拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習慣，可減少脂肪附著于肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補充品，能逐漸恢復體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。

　　6、拒絕高壓力食物

　　高壓力食物如果攝取過多，容易使人經(jīng)常處于焦慮不安、喪失安全感的低落狀態(tài)中。不良情緒會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來阻礙。

45招減掉臉部脂肪

　　怎么瘦臉?我們先來看胖臉的因素。

　　胖臉的三大因素

　　臉胖的因素1——脂肪：

　　身體的肥胖不僅會體現(xiàn)在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。

　　臉胖的因素2——面部骨骼：

　　如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那么無論你有多么瘦，也不可能變成一個小臉美人了。

　　臉胖的因素3——肌肉：

　　面部咬肌發(fā)達，也是導致你胖臉的一大因素。

　　知道了胖臉的因素之后，我們就該想怎么瘦臉了，那么到底該怎么瘦臉呢?下面 我們接著看瘦臉的方法。分運動法、飲食法、沐浴法、洗臉法、勺子瘦臉法這幾種。

　　瘦臉的方法到現(xiàn)在已經(jīng)是不算難的了，只要你按照下邊的做就絕對可以瘦臉了。

　　瘦臉的方法1：運動法

　　運動也可瘦臉!運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。

　　瘦臉的方法2：飲食法

　　平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

　　瘦臉的方法3：沐浴法

　　我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，并配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。

　　瘦臉的方法4：洗臉

　　改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環(huán)及新陳代謝。

　　瘦臉的方法5：勺子瘦臉法

　　在小鋼勺的勺心和勺背涂上一些橄欖油，反復用勺心勺背按著臉的輪廓抹，即能得到你想要的臉型，何潔也是用這個辦法的哦!

5水果減脂肪注意事項

　　水果是公認的減肥佳品，很多人也都愿意吃水果減肥，那么，吃水果減肥需要注意些什么那?

　　選擇水果減肥方法，還需要注意一些小細節(jié)，來看看水果減肥需要注意什么：

　　水果減肥需要注意什么--選購：選購水果時，應挑選個大適中，果皮薄細，光澤鮮艷，果肉脆嫩，汁多味香甜。無蟲眼及損傷者。

　　水果減肥需要注意什么--清洗：水果過水浸濕后，在表皮放一點鹽，然后手握著水果往返輕輕地搓，表面的臟東西很快就能搓干凈，然后再用自來水沖干凈，就可以放心吃了。

　　水果減肥需要注意什么--保存：水果應在低溫增濕環(huán)境下保存。家庭可包在塑料袋里放在冰箱保存。水果切開后與空氣接觸會因發(fā)生氧化作用而變成褐色，可在鹽水里泡15分鐘左右?；?qū)幟手蔚剿衅?，也防止水果氧化變色?以上就是水果減肥的注意事項，小編祝大家都能有好身材!

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