首頁資訊什么方法可以降低血脂呢

什么方法可以降低血脂呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 18:24

什么方法可以降低血脂呢

高血脂，相信大家對于這個都是不陌生的，非常的普遍，越來越嚴(yán)重，就是血液中脂肪含量高，大家對于血液的重要性就不言而喻了，一旦出現(xiàn)這個問題，就非常的容易引起心血管和心臟疾病，嚴(yán)重的會危及生命的，所以一定要重視這個問題，現(xiàn)在，我們將要來說一些簡單的降低血脂的方法。

目錄橄欖油能不能降血脂呢什么方法可以降低血脂呢最降血脂中草藥是什么降低血脂吃啥降血脂牢記幾招

1橄欖油能不能降血脂呢

　　好處一、抗衰老。橄欖油眾多成分中，胡蘿卜素和葉綠素賦予橄欖油黃綠色，而葉綠素起新陳代謝作用，促進(jìn)細(xì)胞生長，加速傷口愈合。還有助于美化人的外表，減少皺紋的產(chǎn)生。實(shí)驗(yàn)表明，橄欖油含有的抗氧化劑可以消除體內(nèi)自由基，恢復(fù)人體臟腑器官的健康狀態(tài)，能防止腦衰老，并能延年益壽。

　　好處二、防輻射作用。由于橄欖油含有多酚和脂多糖成分，所以橄欖油還有防輻射的功能，因此橄欖油常被用來制作宇航員的食品。經(jīng)常使用電腦者更視其為保健護(hù)膚的佳品。在長時間使用電腦之前，可以用橄欖油按摩面部及眼角，也可以通過使用富含橄欖油的沐浴品來達(dá)到相同的作用。請注意由于橄欖油和月桂油含量的不同，所達(dá)到的防輻射效果也是不盡相同的。

　　好處三、改善消化系統(tǒng)功能。橄欖油中含有比任何植物油都要高的不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、F、K和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種成分，并且不含膽固醇，因而人體消化吸收率極高。它有減少胃酸、阻止發(fā)生胃炎及十二指腸潰瘍等病的功能;

　　雖然橄欖油是一種比較養(yǎng)生的食用油，但菌痢患者、急性腸胃炎患者、腹瀉者以及胃腸功能紊亂者不宜多食，不然可能會導(dǎo)致病情加重，還會引起很多的并發(fā)癥，對于胃口不好的人也可以經(jīng)常用橄欖油來烹飪，而且橄欖油也非常適合孕婦和嬰兒吃，所以是一款比較好的食用油。

2什么方法可以降低血脂呢

　　一.合理飲食調(diào)養(yǎng)：人體脂類包括脂肪和類脂兩種。高脂血癥與飲食的關(guān)系最為密切。人體脂肪的積聚和部分類脂的來源，主要來自飲食。只有一部分類脂是在體內(nèi)合成的，稱為內(nèi)生性類脂。控制飲食對高脂血癥的防治是十分重要的。飲食提倡清淡，基本吃素。但不宜長期吃素，否則飲食成分不完善，反而可引起內(nèi)生性膽固醇增高。宜限制高脂肪、高膽固醇類飲食，如動物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等。脂肪攝入量每天限制在30～50克。糖類食品也要限制，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低鹽飲食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饑飽適度，每餐進(jìn)食量以下一餐就餐前半小時有饑餓感為度，不宜采用饑餓療法，過度的饑餓反而使體內(nèi)脂肪加速分解，使血中脂酸增加。

　　二.絕對戒煙忌酒：香煙中的尼古丁，能使周圍血管收縮和心肌應(yīng)激性增加，使血壓升高，心絞痛發(fā)作。不適當(dāng)飲酒能使心功能減退，對胃腸道、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)均有損害，應(yīng)絕對戒煙忌酒。

3最降血脂中草藥是什么

　　1、決明子：這是大家很熟悉的一種中藥，對抑制膽固醇升高時很有幫助的，經(jīng)常用決明子泡茶喝，可以預(yù)防動脈硬化，有效降低血脂。

　　2、何首烏：何首烏可以促進(jìn)腸道蠕動，加快膽固醇的排泄，有效降低血脂，防止動脈硬化。

　　3、山楂：山楂里面有很多酸性物質(zhì)，可以降血壓、降血脂。

　　4、大黃：每日堅(jiān)持服用適量大黃，也是可以降血壓、降血脂的。

　　5、金銀花：金銀花是一種很常見的藥材，在很多地方都可以看到?？梢詼p少膽固醇吸收，從而降低血脂。

4降低血脂吃啥

　　1、薏仁

　　薏仁的功效有很多，可以降低血脂血糖，促進(jìn)新陳代謝，還能祛濕排毒，改善便秘。薏仁的熱量很低，多吃也不用擔(dān)心肥胖。降低血脂可以多吃薏仁。

　　2、大蒜

　　大蒜可以幫助清除存積在血管中的脂肪，降低血脂。

　　3、菜花

　　菜花含有豐富的膳食纖維，多吃菜花可以降低血脂。吃菜花的時候，避免刀切和燉煮，最好是用旺火炒或是蒸。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜的營養(yǎng)很豐富，而且含有大量的生物鉀，可以溶解膽固醇，降低血脂。

　　5、燕麥

　　燕麥?zhǔn)呛芎玫酿B(yǎng)生食物，燕麥中的皂甙素可以降低血脂。

5降血脂牢記幾招

　　“收緊嘴巴”是指控制飲食，尤其是那些含膽固醇、甘油三酯的食物，也包括其它高熱量的食物。要知道，中國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅猛，今天食品的豐富程度簡直讓人難以置信，人們根本沒有來得及更新飲食觀念，餐桌已經(jīng)擺滿了雞鴨魚肉。結(jié)果，中國人的血脂水平直線上升，高脂血癥患者日益增多。

　　“放開手腳”是要增加運(yùn)動量。我舉了兩個截然相反的例子，一是農(nóng)民工，一是上了一定年紀(jì)的城市婦女。以干體力活為主的農(nóng)民工經(jīng)常用含大量飽和脂肪酸的豬油炒菜、吃肥肉，不見有多少人血脂水平高。而許多四十來歲的城市婦女則經(jīng)常抱怨自己“喝水都會肥”，盡管她們吃的是含不飽和脂肪酸較多的色拉油。導(dǎo)致這兩種結(jié)果的根本原因是運(yùn)動與否，農(nóng)民工一天到晚都是體力活動，體內(nèi)的脂肪和血脂在運(yùn)動中被消耗、轉(zhuǎn)運(yùn)，即使吃肥肉、豬油也不容易引起血脂增高。上了一定年紀(jì)的城市婦女活動量很少，能量消耗很低，即使吃含不飽和脂肪酸較多的色拉油，血脂和脂肪仍然會在血管和皮下堆積。

　　“吃”是大部分高血脂患者的最愛，所以“收緊嘴巴”還真不容易做到。我要求這位處長把測體重作為每日必修的功課，時刻提醒自己，并將體重的下降作為一個與血脂同樣重要的目標(biāo)。每餐只吃少量的米飯和肉類以保證身體必須的營養(yǎng)，胃部剩下的空間由蔬菜(油也不能多放)來填充;吃到七分飽時就離開餐桌，保持第二餐前一小時有饑餓感(腸鳴)。

　　有一些血脂高的患者本來就吃得不多，這就要從“放開手腳”方面下工夫。上述那位處長喜歡爬白云山，我很贊賞，并鼓勵他除了星期六、星期日爬山外，另外每天進(jìn)行有氧運(yùn)動半小時以上。一段時間以后，這位處長出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)活動疼痛，根據(jù)檢查診斷為退行性關(guān)節(jié)炎(俗稱關(guān)節(jié)老化)，我建議他把爬山、跑步改為游泳、太極拳等運(yùn)動(這些運(yùn)動對關(guān)節(jié)恢復(fù)有利)，時間仍然是每天半小時以上。之所以要求半小時以上，是因?yàn)檫\(yùn)動剛開始時消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原，20分鐘以后身體內(nèi)的脂肪才逐漸被調(diào)動、燃燒，持續(xù)一段時間后才有可能起到降低血脂的作用。

　　一般來說，經(jīng)過1-3個月飲食、運(yùn)動調(diào)節(jié)后，血脂將伴隨著體重有明顯的下降。也就是這位處長，大概是四個月后就給我打來報(bào)喜的電話：不用吃調(diào)血脂藥和護(hù)肝藥，肝功能正常，體重、血脂、血糖、血壓都降下來了。他覺得很奇怪：“為什么四個指標(biāo)全好轉(zhuǎn)呢?”我告訴他，高血脂會引起身體產(chǎn)生胰島素抵抗，降低血脂后胰島素的降血糖效率會增加。放開手腳、收緊嘴巴可使能量消耗增多、攝入減少，體重自然下降。體重、血脂、血糖的下降，加上適當(dāng)運(yùn)動帶來的精神放松，血壓也隨之而降。

網(wǎng)址: 什么方法可以降低血脂呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview447188.html