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飲食降血脂有哪些方法?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 18:24

飲食降血脂有哪些方法?

現(xiàn)在人們的生活水平提高了,飲食更加豐盛了,再加上很多生活不良習(xí)慣,導(dǎo)致高血脂的人群越來越多,如果長(zhǎng)時(shí)間血脂水平過高,對(duì)健康危害非常大,比如會(huì)引起冠心病,還會(huì)引起胰腺炎以及動(dòng)脈粥樣硬化等嚴(yán)重疾病,所以降血脂非常重要,下面這些方法可幫助大家降血脂。

目錄學(xué)會(huì)這幾招讓你正確降血脂幫你有效控制血脂的習(xí)慣飲食降血脂有哪些方法什么東西可以降血脂降血脂喝什么好

1學(xué)會(huì)這幾招讓你正確降血脂

  1、吃對(duì)食物

  正確飲食有益降脂。三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的深海肥魚、魚油、堅(jiān)果、大蒜、大豆和各種果蔬和豆類,以及全谷食物都有益降脂。還有研究發(fā)現(xiàn),蘋果是降脂首選食物之一。每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,80%的患者膽固醇水平會(huì)顯著降低。

  2、正確運(yùn)動(dòng)

  積極運(yùn)動(dòng)有助提高好膽固醇水平,但最好選擇有節(jié)奏、全身性、長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞等。研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3個(gè)月,可使總膽固醇降低9%,三酸甘油酯降低15%,高密度脂蛋白增加15%。

  3、防止超重

  身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂,導(dǎo)致血脂水平升高。研究發(fā)現(xiàn),肥胖或超重參試者積極減肥之后,其“壞膽固醇”水平也會(huì)隨之降低。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),積極鍛煉、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

2幫你有效控制血脂的習(xí)慣

  第一個(gè)改變是戒煙

  吸煙對(duì)肺不好是很多人都知道的事實(shí),但是很少人知道吸煙對(duì)心臟也是有影響的,吸引會(huì)破壞血脂平衡。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),吸引的人總膽固醇水平要比不吸煙的人高,如果吸入的一氧化碳進(jìn)入血液,則會(huì)降低好的膽固醇,升高壞的膽固醇。

  第二個(gè)改變是拒絕飲酒

  過量飲酒會(huì)造成能量過剩導(dǎo)致肥胖,同時(shí),酒精會(huì)促進(jìn)人體合成甘油三酯,增多壞膽固醇的分泌。長(zhǎng)期大量飲酒,有些人會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高血脂。不管什么場(chǎng)合,別人怎么勸,都不會(huì)喝?!薄?/p>

  第三個(gè)改變是堅(jiān)持鍛煉

  每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運(yùn)動(dòng)不是遛狗那么簡(jiǎn)單,最好去快走或慢跑。

  由于平時(shí)工作忙,只能擠時(shí)間鍛煉,出門能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯,除了出門診必須坐著外,查房、做手術(shù)、和別人談話,都是站著,既能提高效率,又能消滅腹部脂肪。

3飲食降血脂有哪些方法

  1.早餐一碗米糊

  每天早餐只吃1碗米糊,持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。米糊中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

  2.午餐半碗豆類

  巴馬豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

  3.晚餐三瓣大蒜。

  每天吃3瓣大蒜,持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯(cuò)。

  4.每天一杯火麻茶

  火麻茶能迅速溶于血液中,為血液充氧,清除血液中的毒素及污垢,沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢,每天喝一杯,預(yù)防改善血脂,降低血脂。茶中所含成分對(duì)降低血中膽固醇,增強(qiáng)血管韌性,等都有幫助。

4什么東西可以降血脂

  1、薏仁

  薏仁能降低血脂及血糖,促進(jìn)新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現(xiàn)象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便秘,清除體內(nèi)堆積毒素。

  2、三文魚

  三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強(qiáng)血管彈性。在淡水魚中,鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。

  3、大蒜

  大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了這個(gè)功效以外,大蒜中含有的揮發(fā)性辣味素,可清除積存在血管中的脂肪,有明顯的降低膽固醇的作用。

  4、菜花

  其脂肪含量低、膳食纖維含量高,非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)抵御癌癥發(fā)揮了強(qiáng)效作用。需要注意的是,菜花含有的維生素是水溶性的,所以為了避免營(yíng)養(yǎng)成分流失,最佳的烹飪方法是:避免用刀切改用手撕;避免長(zhǎng)時(shí)間燉煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。

  5、胡蘿卜

  現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),胡蘿卜中含有大量的生物鉀,鉀進(jìn)入血液后,能將血液中的油脂乳化,同時(shí)能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”,并將這些體內(nèi)垃圾排出體外。達(dá)到降血脂、降低血黏度、凈化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環(huán)的效果。

  6、燕麥

  含有極豐富的亞油酸,占全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富,而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

5降血脂喝什么好

  1、冬青子1500克,蜂蜜適量。將冬青子加水煎熬2次,每次1小時(shí),去渣,合并兩次藥液濃縮成膏狀,烤干碾碎,加入適量蜂蜜混勻,貯瓶備用。同時(shí),每日服用量相當(dāng)于生藥冬青子50克,分3次空腹服,l個(gè)月為1療程。主治高血脂癥。

  2、大藕4節(jié),綠豆200克,胡蘿卜125克。將綠豆洗凈水泡半日,濾干,胡蘿卜洗凈,切碎搗泥,二物加適量白糖調(diào)勻待用。將藕洗凈,在靠近藕節(jié)的一端用刀切下,切下的部分留好。將調(diào)勻的綠豆蘿卜泥塞入藕洞內(nèi),塞滿塞實(shí)為止。再將切下的部分蓋好,用竹簽或線繩插牢或綁好,上鍋水蒸熟,可當(dāng)點(diǎn)心吃。經(jīng)常食用。降低血脂,軟化血管。主治高血脂。

  3、茵陳20克,生山楂15克,生麥芽15克。將上藥放入砂鍋內(nèi)加水適量,煎煮20分鐘,過濾留汁,再煎20分鐘,去渣取汁,將兩煎藥汁混勻,每日2次,每次100毫升,可連服半月。清肝利膽,清熱化濕,醒脾法脂。主治高血脂早期患者。

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