肥胖的一個(gè)很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過(guò)了身體新陳代謝的速度，就會(huì)引起脂肪的堆積。那么什么樣的食物才是低熱量的呢？怎么樣的飲食搭配才是低卡的食譜呢？

    女性朋友往往吃得很少，但是體重卻一直在飆升，這樣的情況就是因?yàn)槌缘檬澄锎蟛糠质歉邿崃康?，雖然量少但是熱量卻非常的高。比如一個(gè)小小的巧克力的熱量可能抵得上一碗米飯的量了，還有一些堅(jiān)果類的食物，比如花生和核桃等等，這些都是富含很高的熱量的，每一個(gè)都上千卡了，所以不見得吃得多了就會(huì)發(fā)胖，吃得少了同樣會(huì)長(zhǎng)膘的。

體積大的食物飽腹感強(qiáng)

    如果你想減肥，肚子卻一直產(chǎn)生饑餓感，那么你就會(huì)越吃越多的，這樣減肥的目的就達(dá)不到了。所以，我們可以換一個(gè)方法，盡量吃一些體積比較大而且熱量比較低的食物，比如黃瓜、胡蘿卜和豆腐。這些食物不僅清淡，而且還可以提供身體一些維生素和礦物質(zhì)成分，基本上沒(méi)有脂肪的含量。

水果的選擇

    水果中富含各種維生素和纖維素，這些都是有利于減肥的，不過(guò)有的水果當(dāng)中的熱量也是非常高的，比如榴蓮，一小塊榴蓮都可以讓你增加很多的脂肪，所以吃水果也要選擇低卡的。小編建議可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠蘿，常吃這些食物對(duì)身體又很高的幫助，可以排毒又養(yǎng)顏。

肉類的選擇

    牛羊豬的肉類含有很高的蛋白質(zhì)，不過(guò)熱量也是相當(dāng)高的。所以盡量不要吃這樣的食物，可以多吃一些海鮮類的肉，比如蝦子和深海魚，這些海產(chǎn)品不僅肉質(zhì)鮮美，富含的蛋白質(zhì)和鐵元素豐富，最重要的是熱量非常的低。

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