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脂肪多存在于人體和動(dòng)物的皮下組織中，是生物體的重要組成部分，可以儲(chǔ)存能量和物質(zhì)。通常情況下，脂肪由脂肪酸和甘油組成，甘油的分子較為簡(jiǎn)單，而脂肪酸則有不同的種類和長(zhǎng)短。人體內(nèi)的脂肪含量和人體總重量的比例被稱為體脂率，可以有效反應(yīng)脂肪在人體總重量中的占比。通常情況下，男性和女性的體脂率維持在一定的范圍內(nèi)，如果低于或高于正常的范圍，就會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響。

體脂率高怎么降低

1、飲食控制。日常生活中需要養(yǎng)成科學(xué)的膳食搭配，盡量選擇低熱量低脂肪的食物，減少脂肪的攝入量。適合的食物包括雞胸肉、燕麥、糙米、草莓、櫻桃、瘦牛肉、深海魚等等。

2、運(yùn)動(dòng)燃脂。有氧運(yùn)動(dòng)向來是減肥最有效的方法，可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)人體全身的肌肉參與活動(dòng)，消耗大量的脂肪。常見的運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎自行車、跳繩、游泳、瑜伽等等。

3、力量訓(xùn)練。平時(shí)可以進(jìn)行力量訓(xùn)練增加身體的肌肉量，從而降低脂肪在體內(nèi)中的占比。力量訓(xùn)練不但可以鍛煉肌肉，提高人的基礎(chǔ)代謝，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)和力量，減少患病幾率。

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