你怎樣練手臂才能更有效率。你可以用六個動作來練習美麗的手臂線

手臂作為身體的小肌群，是不可忽視的部位。我們平時的各種生活活動都需要雙手的參與，而手臂線條也直觀地反映了你的身體狀況。

對于健身人士來說，手臂線可以對你的健身成果做出直觀的反應，女生追求緊致的手臂線，男生則追求粗壯的長頸鹿手臂。

因此，無論是男性還是女性，都應該重視手臂的訓練。女性的手臂練習可以改善手臂松弛和臃腫的問題，穿上衣服會顯得更美、更年輕，所以男性的手臂練習會讓你看起來更強壯，更有安全感。

那么，體德智訓健身教練培訓學校教你到底如何科學地鍛煉手臂！

首先，要了解手臂的結構，才能提高訓練效果。手臂主要由二頭肌、三頭肌組成，二頭肌主要在大腕前側，三頭肌在大腕后側，鍛煉手臂時，對這兩個小肌群進行刺激。

女性為了改善拜拜肉的問題，需要對三頭肌進行訓練，而男性則需要對二頭肌進行訓練，以便在粗臂周圍進行練習。

其次，女生可以選擇中低強度負重進行塑形，不怕訓練出來的手臂變粗，男生可以選擇大負重訓練來塑造粗肌肉的維度。

此外，手臂為小肌群，即使每次訓練間隔時間不太長，我們只要保持第二天一次訓練的頻率即可。

最后，向健身初學者分享手臂訓練，每個動作重復15次、4組，選擇適合自己的負重就可以練習。

動作1：站姿彈力帶下壓（針對三頭肌）

動作2：站姿杠鈴彎舉（對二頭?。?/p>

動作3：屈腿仰臥后支撐（針對三頭?。?/p>

動作4：上斜式啞鈴彎舉（針對三頭?。?/p>

動作五：上斜式三頭俯臥撐（對三頭?。?/p>

動作6：站姿啞鈴旋轉彎舉（針對二頭肌）

注意：

1、正式進行手臂訓練時，我們可以先做一組熱身活動身體肌肉群，提高訓練效果，降低受傷幾率，我們可以先做一組（跪姿）俯臥撐進行熱身。

2、練習手臂時，要學習動作標準，感受目標肌群的受力，不要完成速度過快，才能提高練習手臂的效果。

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