為什么手臂上會有贅肉存在？

因?yàn)樵谌粘Ｉ钪形覀兊氖直圻\(yùn)動(dòng)量比較少，雖然我們每天都在活動(dòng)，但是我們的手指到手肘之間活動(dòng)量比較大，而上臂基本沒動(dòng)過，才會使脂肪容易堆積在這里。

而手臂上的肉本身比較松弛，運(yùn)動(dòng)量少的人肌肉容易流失，身上的肥肉多于肌肉，脂肪更喜歡囤積在肌肉少的部位，比如腰部、臀部、手臂。

所以，手臂缺乏運(yùn)動(dòng)的人，你的手臂只要抬起來，就會有像蝴蝶袖一樣抖動(dòng)，顯得非常松弛、不緊實(shí)。拜拜肉只有長袖可以遮住，短袖、吊帶衫只會讓拜拜肉暴露無遺了。

手臂后側(cè)脂肪偏多

那么手臂脂肪多的人，怎樣才能讓手臂變得緊實(shí)起來？

只要我們能夠控制熱量的攝入以及加大運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)是很容易就能減掉手臂上的脂肪，請你牢記下面幾點(diǎn)：

第一，盡量自己多做飯，少吃油膩食物。

我們經(jīng)常為了方便而選擇買快餐，下館子，很少在家做飯，這樣往往攝入熱量過高，如果自己經(jīng)常做飯，可以做到熱量可控，你可以多選擇一些高纖維蔬果，以及低脂肪、高蛋白食物，注意：腎臟功能不好人員，高蛋白攝入要根據(jù)醫(yī)囑限制攝入。

第二點(diǎn)，多運(yùn)動(dòng)才能降低身上體脂率。

許多人認(rèn)為，為什么自己體重并不重，為什么自己看起來還是微胖？原因主要是自身運(yùn)動(dòng)量太少了，導(dǎo)致身上的脂肪大大高于身上肌肉含量，你才會出現(xiàn)身材看起來臃腫。所以日常我們可以多做些全身性燃脂動(dòng)作以及小強(qiáng)度力量訓(xùn)練來達(dá)到減脂目的。

平時(shí)除了多進(jìn)行快走，慢跑，跳繩，跳舞，游泳，騎車等運(yùn)動(dòng)來降低體脂率，讓你手臂贅肉減掉外，你還要側(cè)重做一些手臂力量塑形訓(xùn)練，加強(qiáng)手臂上的肌肉量，讓手臂變得緊致起來，接下來向大家推薦幾個(gè)動(dòng)作，只需徒手或一副啞鈴或彈力帶就可以進(jìn)行訓(xùn)練，不受場地，時(shí)間限制：

1.坐姿臂屈伸

身體坐在椅子上，雙手放在臀部兩側(cè)，雙手手臂伸直，雙腳向前，使臀部微微離開凳子邊緣，抬頭挺胸，腹部收緊，吸氣手臂控制身體慢慢下方放至自己適應(yīng)高度，呼氣，感受手臂后側(cè)發(fā)力，將身體撐起，手臂伸直，肘關(guān)節(jié)鎖死，以此反復(fù)，做12-15次，具體次數(shù)根據(jù)自己體能進(jìn)行調(diào)節(jié)！

注意：身體不能離開凳子太大距離，身體下降不能太低，以免造成肩關(guān)節(jié)壓力，做此動(dòng)作前要進(jìn)行肩部關(guān)節(jié)的熱身

2.跪姿俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)備一瑜伽墊，雙腿并攏，雙手與肩同寬，至于肩部正下方，起始位置，雙手撐在墊面上，肩部、髖部、膝蓋三點(diǎn)一線，背部臀部在一水平面，吸氣，胸部控制身體下放至胸部距墊面約一拳距離，呼氣，胸部控制，感受胸部外側(cè)肌肉向中間夾，將整個(gè)身體撐起至最高點(diǎn)，窄距俯臥撐可訓(xùn)練胸部及手臂后側(cè)肌肉！

3.站姿啞鈴過頂臂屈伸或站姿彈力帶過頂臂屈伸

站姿啞鈴過頂臂屈伸，女生可用1-2公斤啞鈴循序漸進(jìn)進(jìn)行多組數(shù)，多次數(shù)訓(xùn)練，重點(diǎn)：感受訓(xùn)練部位肌肉發(fā)力

站姿彈力帶過頂臂屈伸，注意：大臂向上伸直，盡量靠近耳朵，大臂固定，以肘關(guān)節(jié)為圓心，做小臂向上提拉

向上提拉至手臂肘關(guān)節(jié)完全伸直鎖死，感受大臂后側(cè)發(fā)力將阻力控制定在最高點(diǎn)停頓一至兩秒，后吸氣，手臂后側(cè)控制，緩慢下放至初始位置，如果剛開始找不到發(fā)力感屬于正?，F(xiàn)象，只需勤加練習(xí)，感受目標(biāo)部位發(fā)力，過段時(shí)間就會找到發(fā)力感，找到發(fā)力感目的就是為了，指哪練哪，不然很難練到目標(biāo)肌群。 返回搜狐，查看更多

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