手臂對身體形態(tài)的影響是極其重要的，手臂緊致不僅會顯得自己更年輕，還會讓自己看起來更精神，而手臂松弛則會讓自己看起來很老，因此很多人都想減手臂。但手臂不是自己想減就可以減下來的，要知道不付出努力那永遠不可能改變現(xiàn)狀。

一、手臂皮膚太松弛怎么辦？

手臂皮膚太松弛？手臂肥肉太多？那該怎么減手臂呢，該怎么瘦手臂呢？首先就要知道為什么手臂會松弛，一般情況下手臂松弛都是因為胖，胖主要就是我們吃的多而不運動，而且平時我們的動作生活也讓我們很少的會使用太多的手臂肌肉，除非那些特殊職業(yè)的人。而如果自己不胖但手臂還是松弛的話，那就是年齡問題了。

當年齡慢慢增長但自己還沒有運動的習慣時，自己手臂上的肱三頭肌就會慢慢變松，這是不可避免的。但不管是肥胖導致的手臂松弛還是年齡導致的，想要解決這個問題那只有一個方法，那就是運動。

運動可以減脂，減脂可以變瘦，這是恒古不變的道理。對于比較胖的人來說，可以先去減脂，減脂完再根據(jù)自身要求去選擇塑型動作。而對于因為年齡問題的人來說，可以直接進行塑型，因為這類人普遍都不是很胖。

二、有效練手臂的幾個動作：

塑型動作有很多，自己可以根據(jù)自己的身體素質去選擇，但如果實在不知道做哪些的話，不妨試試這幾個簡單易學的動作，讓你胳膊變緊致！

動作一：俯身啞鈴臂屈伸

動作姿勢：首先雙腿張開站立在地面上，不需要張得太開，張開的寬度只需比肩部寬一點點，然后再讓腿部微微屈膝。接著一只手拿起啞鈴，另一只手保持身體的穩(wěn)定性。拿起啞鈴后讓手臂微微彎曲，最后再讓手臂前后搖擺即可。啞鈴的重量應當選擇最適合自己的，不要一味地去選擇大重量，畢竟大重量對新手來說還是很不友好的。

動作二：單臂啞鈴彎舉

動作姿勢：首先雙腿張開站立，張開的寬度和俯身啞鈴臂屈伸一致。接著用一只手拿起啞鈴，另一只手則垂直放下。最后再讓拿起啞鈴的那只手發(fā)力，使啞鈴向上舉。待舉到最高點時稍微停頓一兩秒，隨后就可以放下了。

動作三：站姿啞鈴推舉

動作姿勢：首先雙腿張開至與肩同寬，背部挺直核心收緊。接著再讓雙手同時往上舉起，舉起之前記得讓雙手拿起兩個啞鈴，雙手舉至與地面呈垂直狀即可。然后再讓雙手靠近，但要記住不能靠得太近，等手上的啞鈴還有1-2cm就可以碰到時就讓雙手往外張開，也就是恢復原位，如此循環(huán)即可。

動作四：站姿啞鈴側平舉

動作姿勢：首先雙腿張開站立，雙手則各拿起一個小啞鈴，背部要挺直，正面看前方。接著讓手臂發(fā)力使啞鈴往上舉，不需要舉得太上，只需讓手臂與肩部呈一條直線就行了，舉完之后再緩緩恢復原位即可，不可以借助慣性的力量。

但是要注意此動作在做的時候一定要注意動作的標準性，如果不標準很有可能使我們的手臂受傷，因此盡量找個有人指導的場地進行，除此之外，還要選擇適合自己的啞鈴重量進行練習。

結語：以上這些動作都是針對手臂型的動作，雖然說做起來可能有些困難，但其效果還是非常明顯的。另外要說的是以上幾個動作，每個動作做12-20次，每次做2-3組。這是硬性規(guī)定，但如果自己體虛也可以試著減少動作量。另外記得在做熱身之前，熱身可以有效幫助自己打開身體，這有助于鍛煉。做完之后也記得拉伸，不然第二天早上起來身體會感到很酸痛的。

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