手臂對(duì)身體形態(tài)的影響是極其重要的，手臂緊致不僅會(huì)顯得自己更年輕，還會(huì)讓自己看起來(lái)更精神，而手臂松弛則會(huì)讓自己看起來(lái)很老，因此很多人都想減手臂。但手臂不是自己想減就可以減下來(lái)的，要知道不付出努力那永遠(yuǎn)不可能改變現(xiàn)狀。

一、手臂皮膚太松弛怎么辦？

手臂皮膚太松弛？手臂肥肉太多？那該怎么減手臂呢，該怎么瘦手臂呢？首先就要知道為什么手臂會(huì)松弛，一般情況下手臂松弛都是因?yàn)榕郑?strong>胖主要就是我們吃的多而不運(yùn)動(dòng)，而且平時(shí)我們的動(dòng)作生活也讓我們很少的會(huì)使用太多的手臂肌肉，除非那些特殊職業(yè)的人。而如果自己不胖但手臂還是松弛的話，那就是年齡問(wèn)題了。

當(dāng)年齡慢慢增長(zhǎng)但自己還沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣時(shí)，自己手臂上的肱三頭肌就會(huì)慢慢變松，這是不可避免的。但不管是肥胖導(dǎo)致的手臂松弛還是年齡導(dǎo)致的，想要解決這個(gè)問(wèn)題那只有一個(gè)方法，那就是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以減脂，減脂可以變瘦，這是恒古不變的道理。對(duì)于比較胖的人來(lái)說(shuō)，可以先去減脂，減脂完再根據(jù)自身要求去選擇塑型動(dòng)作。而對(duì)于因?yàn)槟挲g問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可以直接進(jìn)行塑型，因?yàn)檫@類人普遍都不是很胖。

二、有效練手臂的幾個(gè)動(dòng)作：

塑型動(dòng)作有很多，自己可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)去選擇，但如果實(shí)在不知道做哪些的話，不妨試試這幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，讓你胳膊變緊致！

動(dòng)作一：俯身啞鈴臂屈伸

動(dòng)作姿勢(shì)：首先雙腿張開(kāi)站立在地面上，不需要張得太開(kāi)，張開(kāi)的寬度只需比肩部寬一點(diǎn)點(diǎn)，然后再讓腿部微微屈膝。接著一只手拿起啞鈴，另一只手保持身體的穩(wěn)定性。拿起啞鈴后讓手臂微微彎曲，最后再讓手臂前后搖擺即可。啞鈴的重量應(yīng)當(dāng)選擇最適合自己的，不要一味地去選擇大重量，畢竟大重量對(duì)新手來(lái)說(shuō)還是很不友好的。

動(dòng)作二：?jiǎn)伪蹎♀弿澟e

動(dòng)作姿勢(shì)：首先雙腿張開(kāi)站立，張開(kāi)的寬度和俯身啞鈴臂屈伸一致。接著用一只手拿起啞鈴，另一只手則垂直放下。最后再讓拿起啞鈴的那只手發(fā)力，使啞鈴向上舉。待舉到最高點(diǎn)時(shí)稍微停頓一兩秒，隨后就可以放下了。

動(dòng)作三：站姿啞鈴?fù)婆e

動(dòng)作姿勢(shì)：首先雙腿張開(kāi)至與肩同寬，背部挺直核心收緊。接著再讓雙手同時(shí)往上舉起，舉起之前記得讓雙手拿起兩個(gè)啞鈴，雙手舉至與地面呈垂直狀即可。然后再讓雙手靠近，但要記住不能靠得太近，等手上的啞鈴還有1-2cm就可以碰到時(shí)就讓雙手往外張開(kāi)，也就是恢復(fù)原位，如此循環(huán)即可。

動(dòng)作四：站姿啞鈴側(cè)平舉

動(dòng)作姿勢(shì)：首先雙腿張開(kāi)站立，雙手則各拿起一個(gè)小啞鈴，背部要挺直，正面看前方。接著讓手臂發(fā)力使啞鈴?fù)吓e，不需要舉得太上，只需讓手臂與肩部呈一條直線就行了，舉完之后再緩緩恢復(fù)原位即可，不可以借助慣性的力量。

但是要注意此動(dòng)作在做的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，如果不標(biāo)準(zhǔn)很有可能使我們的手臂受傷，因此盡量找個(gè)有人指導(dǎo)的場(chǎng)地進(jìn)行，除此之外，還要選擇適合自己的啞鈴重量進(jìn)行練習(xí)。

結(jié)語(yǔ)：以上這些動(dòng)作都是針對(duì)手臂型的動(dòng)作，雖然說(shuō)做起來(lái)可能有些困難，但其效果還是非常明顯的。另外要說(shuō)的是以上幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做12-20次，每次做2-3組。這是硬性規(guī)定，但如果自己體虛也可以試著減少動(dòng)作量。另外記得在做熱身之前，熱身可以有效幫助自己打開(kāi)身體，這有助于鍛煉。做完之后也記得拉伸，不然第二天早上起來(lái)身體會(huì)感到很酸痛的。

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