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6個手臂塑形動作,練出男人的麒麟臂,女生的細長臂膀!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 19:50

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

健身要重視力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練的時候,練臂這個環(huán)節(jié)是不可缺少的。如果你想趕走拜拜肉,塑造緊實細長的手臂或者男人的麒麟臂,那么手臂訓(xùn)練是必不可少的。

手臂訓(xùn)練主要是針對二頭肌、三頭肌進行訓(xùn)練,肌肉的發(fā)展可以抑制脂肪的堆積,肌肉維度的提升,可以讓手臂看起來更好看。

男人想要炫耀麒麟臂,要加強二頭肌的訓(xùn)練,女生想要展現(xiàn)細長手臂,那么要加強三頭肌的訓(xùn)練,這樣可以改善拜拜肉,趕走蝴蝶袖,讓手臂均勻的發(fā)展。

無論是男生練臂還是女生練臂,動作的選擇都是一樣的,不過,男生進行手臂訓(xùn)練的時候,可以進行大負重訓(xùn)練,而女生練臂可以從中低負重水平進行訓(xùn)練。

剛開始訓(xùn)練的時候,我們要注意動作標(biāo)準(zhǔn)跟完成度,讓肌肉保持正確的記憶軌跡,這樣才能降低受傷幾率,提升訓(xùn)練效果。

下面分享一組針對肱二頭肌與肱三頭肌的手臂訓(xùn)練動作,隔天訓(xùn)練一遍,趕緊練起來吧!

動作一:啞鈴交替彎舉 進行12次,重復(fù)4組,組間休息時間為30秒

動作二:繩索下壓 進行12次,重復(fù)4組,組間休息時間為30秒

動作三:單臂繩索彎舉 進行12次,重復(fù)4組,組間休息時間為30秒

動作四:凳上反屈伸 進行12次,重復(fù)4組,組間休息時間為30秒

動作五:單臂啞鈴斜托彎舉 進行12次,重復(fù)4組,組間休息時間為30秒

動作六:單臂繩索下壓 進行12次,重復(fù)4組,組間休息時間為30秒

每次訓(xùn)練后要針對手臂肌群進行拉伸放松訓(xùn)練,可以改善肌肉酸疼問題,有助于肌肉的修復(fù)。

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