Brunch指的是早午餐，是早餐和午餐的合稱，一般從早上10點(diǎn)吃到下午的3點(diǎn)。平時(shí)飲食一日三餐按時(shí)吃，一到周末，大家都想犯懶，早餐直接pass掉了。何不在起床后自己做個(gè)Brunch，然后休閑地享受一下周末的時(shí)光呢？

　　Brunch怎么做？

　　Brunch是早餐和午餐的合體，分量方面也不用太苛刻，因?yàn)檫@一餐包括了兩餐，吃過Brunch以后，如果你沒有再額外吃高熱量的食物，一天的飲食攝入熱量并不會(huì)過量。另外，進(jìn)餐后人們的活動(dòng)還是比較多的，就算攝入了不少熱量，晚上少吃，這部分熱量還是能夠消耗掉的。

　　Brunch營養(yǎng)方面自然要豐富，搭配以谷類為主，以蛋、奶為輔，應(yīng)包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)。烹飪時(shí)盡量使用蒸或煮的烹飪方式，堅(jiān)持少鹽、少糖、少油的原則。

　Brunch食譜推薦

　　1.雞蛋餅+應(yīng)季水果+堅(jiān)果+牛奶/豆?jié){

　　雞蛋餅

　　材料：蒜苗或蔥花、面粉、鹽、油、生菜、培根

　　做法：雞蛋打散，往里加入蔥花和適量鹽，加入面粉，然后繼續(xù)攪拌。往鍋里放油，油熱開后，放入攪拌均勻的雞蛋漿，攤開，煎成餅，將其分成兩塊。將培根煎好，鋪在一塊雞蛋餅上，再擺上一兩片生菜，然后鋪上另一塊雞蛋餅即可。

　　2.西式炒蛋+培根+番茄+口蘑

　　西式煎蛋

　　材料：三個(gè)雞蛋、牛奶、黃油

　　做法：三個(gè)雞蛋在碗中打散攪勻，加入30克牛奶打勻，平底鍋中放黃油，黃油溶化后，倒入攪勻的雞蛋。在雞蛋凝固定型前不斷翻炒，中小火10秒左右關(guān)火，靠鍋中余溫加熱雞蛋后盛出備用。

　　3.西式吐司+蔬菜水果沙拉+咖啡

　　西式吐司

　　材料：生菜、番茄、培根、2片面包、蜂蜜

　　做法：兩片面包烤好，涂上適量蜂蜜。熱鍋煎一下培根，番茄切片。然后將番茄、培根和生菜分層夾在兩塊面包當(dāng)中即可。

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