哈嘍~我是正在減脂的米粒！
??美味不挨餓??三餐營(yíng)養(yǎng)健康??
秘?食譜都在收藏《100天減脂三餐食譜??》
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??減脂三餐萬能搭配公式??
??早餐：150g主食+100g蔬菜水果+50g雞蛋+150ml低脂飲品
??午餐：150g蛋白肉類+200g蔬菜+120g主食
??晚餐：100g蛋白肉類+200g蔬菜+100g主食
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說說我的減肥態(tài)度
?三餐吃飽?營(yíng)養(yǎng)健康搭配?晚餐控制少吃，一天攝入量1000~1200大卡左右??也有不少次數(shù)出去吃大餐了，改變飲食習(xí)慣不是容易的事情，沒忍住大吃結(jié)束后重新開始減脂餐就好！?♀?從5月開始有跳繩打卡，7月會(huì)開始做瘦肚子瘦腿的訓(xùn)練，等有了變化再跟大家分享。
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一周減肥餐食譜做法
番茄玉米金針菇
食材：150g番茄、150g金針菇、50g玉米
做法
少油炒香蒜末，番茄丁炒軟出汁。加入金針菇和玉米，放1勺醬油炒勻調(diào)味！
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蝦仁茄汁花菜
食材：120g蝦仁、150g番茄、花菜
做法
蝦仁、花菜分別先焯水1分鐘盛出備用。少油炒香蒜末，番茄丁炒軟出汁。倒入花菜、蝦仁番茄，1勺醬油調(diào)味
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肉片胡蘿卜花菜
食材：100g瘦肉、花菜、胡蘿卜
做法
花菜焯水備用，瘦肉加料酒、淀粉、鹽腌15分鐘。少油熱鍋，瘦肉炒熟后盛出備用。少油炒香蒜末，倒入花菜加鹽、生抽翻炒，最后放入瘦肉翻炒均勻！
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紅燒江團(tuán)魚塊
食材：150g江團(tuán)魚、姜蔥
做法
少油炒香姜蔥，放入魚塊中小火煎至兩面金黃。調(diào)個(gè)紅燒汁：1勺醬油+1勺蠔油+半勺淀粉+半勺老抽+少許糖鹽。加入紅燒汁，蓋蓋中小火燜10分鐘收汁
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蝦仁南瓜青瓜
食材：100g蝦仁、南瓜、青瓜
做法
少油炒香蒜末，倒入南瓜加半碗水，燜煮5分鐘。加入蝦仁、青瓜，鹽和醬油，翻炒均勻
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蝦仁炒芹菜
食材：100g蝦仁、芹菜
做法
芹菜焯水撈出備用。少油炒香蒜末，加入蝦仁炒熟。倒入芹菜，加鹽和醬油翻炒均勻
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蝦仁茄汁娃娃菜
食材：100g蝦仁、番茄、娃娃菜
做法
少油炒香蒜末，加入番茄炒軟出汁。倒入娃娃菜炒軟，再加蝦仁，醬油翻炒均勻
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#又該減肥了#

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