又到了露肉的季節(jié)了，各位小仙女都準(zhǔn)備好了嗎？

夏天一到胃口就不好了，節(jié)食減肥又有害健康，可是又不知道該吃點(diǎn)什么，是不是著實(shí)很煩惱呀！？

今天你們的野生甜點(diǎn)師就要變身健康營(yíng)養(yǎng)師，帶各位集美們一起打卡一周不重復(fù)健康美味的快手減脂午餐，讓我們一起健健康康變美麗~~~

周一：韓式拌飯

上班第一天，要讓自己滿(mǎn)滿(mǎn)的都是力量哦！

食材：

藜麥小米飯（1:1）120g--160kcal

綠豆芽40g--6kcal

西葫蘆50g--10kcal

蝦仁70g--145kcal

香菇35g--10kcal

減脂芝士片1片--75kcal

低脂韓式醬

制作方法：

所有食材過(guò)水燙熟；米飯鋪于碗底將所有食材蓋在飯上，頂部蓋上芝士；微博加熱1min，讓芝士片融化，拌上拌飯醬，搞定啦！

周二：番茄雞蛋通心粉+西藍(lán)花

紅配縷賽天仙

食材：

番茄150g--25kcal

雞蛋1枚（中）--80kcal

通心粉50g--180kcal

西藍(lán)花200g--130kcal

制作方法：

番茄去皮切成小丁待用；雞蛋炒熟待用；西藍(lán)花放鹽水中燙熟，拌上生抽和好友，蔬菜搞定！開(kāi)水加稍許橄欖油和鹽，煮通心粉約5min，8成熟后撈出待用；番茄小丁加稍許水炒至濃稠后以耗油調(diào)味，加入炒好的雞蛋、通心粉，翻炒入味即可！

周三：涼拌巴沙魚(yú)

工作日快過(guò)半，給自己鼓勵(lì)一下

食材：

巴沙魚(yú)170g--95kcal

魔芋結(jié)95g--23kcal

西藍(lán)花85g--54kcal

蒜末，小米椒少許

制作方法：

所有食材開(kāi)水燙熟；加入蒜末、小米椒、鹽、耗油、生抽、胡椒粉調(diào)味；拌勻就ok啦！

周四：隔夜水果燕麥

中午來(lái)點(diǎn)甜 下午不犯困

食材：

簡(jiǎn)醇酸奶1袋--114kcal

燕麥片40g--135kcal

芒果20g--35kcal

木瓜20g--40kcal

制作方法：

燕麥和酸奶攪拌均勻放入冰箱一夜；食用時(shí)加上水果果粒，完美！

周五：越南春卷

“大餅”卷萬(wàn)物

食材：

西葫蘆50g--10kcal

球生菜50g--8kcal

雞蛋1枚（中）--80kcal

雞胸肉腸10g--15kcal

越南春卷皮4張--35kcal

低脂韓式辣醬/蜂蜜芥末醬10g--50kcal

制作方法：

蔬菜洗凈即可；雞蛋打勻，做成雞蛋餅后切絲；雞肉腸切條狀；食用時(shí)將春卷皮用涼水泡軟（5s）后，包上喜歡的食材，蘸醬食用！

周六：蟹柳玉子豆腐蒸蛋配全麥面包

這叫Brunch

食材：

玉子豆腐160g--85kcal

蟹柳100g--105kcal

雞蛋1枚（中）--80kcal

全麥切片面包1片（50g）--110kcal

制作方法：

玉子豆腐、蟹柳切小塊拌入打勻加水的雞蛋液內(nèi)；雞蛋液與水1:1，加入少量的鹽調(diào)味；全部攪拌好，封上保鮮膜，水開(kāi)蒸15min，就好啦！

周日：番茄魚(yú)

今天是出去約會(huì)的日子，外出覓食，選了家比較健康的！

各位集美們！

準(zhǔn)備還一起打卡了沒(méi)！

加油！

相關(guān)知識(shí)

一周健康午餐計(jì)劃，營(yíng)養(yǎng)美味不停歇
一周減脂午餐不重樣附熱量，健康低卡??
一周健康午餐計(jì)劃：美味與營(yíng)養(yǎng)的完美結(jié)合
一周營(yíng)養(yǎng)午餐菜單，給孩子健康又美味的選擇！
一周減脂早餐，健康不重樣
知名營(yíng)養(yǎng)師打造一周減脂餐配方，減脂餐不再難做營(yíng)養(yǎng)師私藏
一周健身減脂早餐不重樣，健康美味每一天
一周減脂早餐合集：健康美味瘦身餐推薦
6款美味健康餐，一周減脂掉秤計(jì)劃
減脂30斤的輕食餐食譜，一周早餐、午餐、晚餐低卡低脂輕食！

網(wǎng)址: 變身健康營(yíng)養(yǎng)師，打卡一周不重復(fù)健康美味的快手減脂午餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview402242.html