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減肥消耗多少卡路里如何制定減肥計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 17:52

減肥消耗多少卡路里如何制定減肥計(jì)劃

更新時(shí)間:2023-01-04

減肥對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，減肥不僅可以讓我們的身體看起來(lái)更加的苗條，更能幫助我們對(duì)抗一些常見(jiàn)的疾病，但是減肥對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并不簡(jiǎn)單，一提到減肥，很多人首先想到的就是運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)減肥消耗多少卡路里才能瘦?

制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)減肥消耗多少卡路里才能瘦?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，每種運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里也有所不同。

慢跑：每小時(shí)大概可以消耗熱量600K,并且慢跑有利于心肺和血液循環(huán)，跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，所消耗的卡路里也就越多。

跳繩：這也是一種非常值得推薦的減肥運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)大概消耗熱量為800卡，對(duì)人體的協(xié)調(diào)性，心肺功能姿態(tài)鍛煉都有很大的幫助。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

合理搭配飲食

除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，管住嘴也很重要，減肥時(shí)飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃一些水果蔬菜，可以增加碳水化合物，有效的減少你身體內(nèi)的脂肪，另外在主食的選擇上應(yīng)該放棄高熱量的食物，另外，因?yàn)樘鞖庋谉幔奶斐３２幌氤燥?，但挨到太?yáng)落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時(shí)間要均勻。

在日常飲食中應(yīng)該禁忌高脂肪食物，如油炸類(lèi)、腌制類(lèi)、巧克力、類(lèi)食品、汽水可樂(lè)類(lèi)食品、燒烤類(lèi)食品等等。

運(yùn)動(dòng)減肥消耗多少卡路里才能瘦?每種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同，所消耗的卡路里也是不一樣的，減肥初期不建議采用太多激烈的運(yùn)動(dòng)，需要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持住，做到這三點(diǎn)相信一定會(huì)成功的。

審編醫(yī)生