跳鄭多燕減肥操的，都是想通過減肥操達(dá)到減肥瘦身的目的。所以知道鄭多燕減肥操的熱量消耗情況是有必要的。那么究竟做鄭多燕減肥操可以消耗多少卡路里呢？

鄭多燕減肥操一小時消耗多少卡路里

鄭多燕減肥操有五套基本動作，每套消耗的卡路里是不一樣的。而且每個人的體重和體質(zhì)不一樣的話，消耗的卡路里的量也是會有差別的。

街舞操小紅帽一小時消耗353千卡 一集消耗175千卡路里

·啞鈴操一小時消耗400千卡 一集消耗2001千卡路里

·有氧操小灰帽消耗300千卡 一集消耗150千卡路里

·瑜伽墊操一小時消耗266千卡 一集消耗133千卡路里

·瑜伽球操一小時消耗260千卡 一集消耗130千卡路里

影響跳減肥操消耗熱量的因素

運(yùn)動強(qiáng)度

一般來說，在相同時間內(nèi)，運(yùn)動強(qiáng)度越大，消耗熱量也會越大。比如跳鄭多燕減肥操中啞鈴操，有人一個小時內(nèi)可以動作標(biāo)準(zhǔn)的做完，而另一個人卻只能跳完一半，那前面那個人消耗的熱量自然是會多一些的，因?yàn)樗鹊诙€人的運(yùn)動量大了一半。但需要注意的是，這個運(yùn)動強(qiáng)度還是適中的好，不要為了減肥而設(shè)定超過自身能夠承受的范圍。

新陳代謝能力

人的新陳代謝能力也是影響熱量消耗的因素，新陳代謝能力越強(qiáng)，熱量的消耗就越好。

體重因素

不同體重的人在跳鄭多燕減肥操時消耗的熱量不一樣。體重比較重的由于身體基礎(chǔ)代謝的需要，每天攝入的熱量比體重輕的就要多一些。因此在跳減肥操中，同一運(yùn)動量，體重重的人消耗的熱量會更多一些的。

鄭多燕減肥操注意哪些消耗卡路里更好

進(jìn)行搭配練習(xí)

在跳鄭多燕減肥操時，可以對五套動作進(jìn)行搭配。由于每套動作消耗的熱量水平是不一樣的，按照自己的實(shí)際情況，搭配練習(xí)，效果可能會更好。比如：第一套小紅帽先跳20分鐘、第二套啞鈴操 跳到20-25分鐘。

需要長期堅(jiān)持

鄭多燕減肥操想要看到減肥效果，消耗更多的熱量，需要長期堅(jiān)持不懈的練習(xí)，

控制高熱量食物的攝入

在跳鄭多燕減肥操的同時，也要注意飲食，盡量少攝入高熱量食物，像面包。漢堡、蛋黃、土豆等食物都是含有較多熱量的盡量少吃。

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