核心提示：相信大家都知道，想要減肥就是想辦法加快體內(nèi)脂肪燃燒，減少脂肪含量。消耗脂肪最好的方式就是通過運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，同時(shí)保證飲食熱量控制，當(dāng)輸入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于輸出的熱量時(shí)，那么脂肪的含量會(huì)越來越低。其實(shí)無論是控制飲食還是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減肥的效果都與減肥者身體的代謝有關(guān)系，了解個(gè)人身體基礎(chǔ)代謝率，更有利于調(diào)整減肥方案，如果不運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里？

相信大家都知道，想要減肥就是想辦法加快體內(nèi)脂肪燃燒，減少脂肪含量。消耗脂肪最好的方式就是通過運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，同時(shí)保證飲食熱量控制，當(dāng)輸入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于輸出的熱量時(shí)，那么脂肪的含量會(huì)越來越低。其實(shí)無論是控制飲食還是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減肥的效果都與減肥者身體的代謝有關(guān)系，了解個(gè)人身體基礎(chǔ)代謝率，更有利于調(diào)整減肥方案，如果不運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里？

不運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里

人在完全靜止的狀態(tài)下，就是不參與任何活動(dòng)運(yùn)動(dòng)的情況下，自然消耗的能量被稱為基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率的高低對減肥來說具有重大影響，每天參與適量運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，再配合飲食控制，會(huì)加大熱量消耗，起到減肥塑身的作用。如果只是單純節(jié)食不參與運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人體基礎(chǔ)代謝率大幅度下降，到后期是不利于減肥的。為了長遠(yuǎn)計(jì)劃，不運(yùn)動(dòng)光節(jié)食的行為對減肥是不利的。

如何計(jì)算不運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里？與個(gè)人身高，年齡，體重有直接關(guān)系，通過這三個(gè)數(shù)據(jù)，套入公式可計(jì)算出個(gè)人完全靜止情況下的熱量消耗能力。

男性每天不運(yùn)動(dòng)，完全靜止?fàn)顟B(tài)的基礎(chǔ)代謝率是： 10 x 【體重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年紀(jì)】 + 5；女性則是10 x 【體重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年紀(jì)】 -161。醫(yī)學(xué)研究人員通過對多人數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，得出的平均值，大概是1400大卡左右，也就是說正常人一天坐著不動(dòng)，需要消耗1400大卡才能滿足身體各個(gè)功能正常運(yùn)行，如果熱量低于這個(gè)數(shù)據(jù)，那很可能會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)供給不足，影響到健康。

其實(shí)每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的，它受很多因素影響，為了維持正常身體需求，需要參考食物提供的熱量，以及通過運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，來計(jì)算每天到底需要多少卡路里，才能保證，身體及生活不受影響。總之，如果想通過計(jì)算卡路里，達(dá)到減肥的效果，就一定要采用正確的方式，過度節(jié)食這種行為是極其不推薦，也是不可取的。

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