核心提示：相信大家都知道，想要減肥就是想辦法加快體內(nèi)脂肪燃燒，減少脂肪含量。消耗脂肪最好的方式就是通過運動燃燒脂肪，同時保證飲食熱量控制，當輸入熱量遠遠低于輸出的熱量時，那么脂肪的含量會越來越低。其實無論是控制飲食還是加強運動，減肥的效果都與減肥者身體的代謝有關系，了解個人身體基礎代謝率，更有利于調(diào)整減肥方案，如果不運動消耗多少卡路里？

相信大家都知道，想要減肥就是想辦法加快體內(nèi)脂肪燃燒，減少脂肪含量。消耗脂肪最好的方式就是通過運動燃燒脂肪，同時保證飲食熱量控制，當輸入熱量遠遠低于輸出的熱量時，那么脂肪的含量會越來越低。其實無論是控制飲食還是加強運動，減肥的效果都與減肥者身體的代謝有關系，了解個人身體基礎代謝率，更有利于調(diào)整減肥方案，如果不運動消耗多少卡路里？

不運動消耗多少卡路里

人在完全靜止的狀態(tài)下，就是不參與任何活動運動的情況下，自然消耗的能量被稱為基礎代謝率?；A代謝率的高低對減肥來說具有重大影響，每天參與適量運動能提高基礎代謝率，再配合飲食控制，會加大熱量消耗，起到減肥塑身的作用。如果只是單純節(jié)食不參與運動，會使人體基礎代謝率大幅度下降，到后期是不利于減肥的。為了長遠計劃，不運動光節(jié)食的行為對減肥是不利的。

如何計算不運動消耗多少卡路里？與個人身高，年齡，體重有直接關系，通過這三個數(shù)據(jù)，套入公式可計算出個人完全靜止情況下的熱量消耗能力。

男性每天不運動，完全靜止狀態(tài)的基礎代謝率是： 10 x 【體重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年紀】 + 5；女性則是10 x 【體重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年紀】 -161。醫(yī)學研究人員通過對多人數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，得出的平均值，大概是1400大卡左右，也就是說正常人一天坐著不動，需要消耗1400大卡才能滿足身體各個功能正常運行，如果熱量低于這個數(shù)據(jù)，那很可能會因為營養(yǎng)供給不足，影響到健康。

其實每個人的基礎代謝率是不一樣的，它受很多因素影響，為了維持正常身體需求，需要參考食物提供的熱量，以及通過運動所消耗的熱量，來計算每天到底需要多少卡路里，才能保證，身體及生活不受影響?？傊?，如果想通過計算卡路里，達到減肥的效果，就一定要采用正確的方式，過度節(jié)食這種行為是極其不推薦，也是不可取的。

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