壓力太大讓你胖,壓力肥到底是什么?我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)?
我們中國(guó)有句老話:心寬體胖。意思就是心態(tài)平和,日子過(guò)得舒舒服服的人容易發(fā)胖,這話有一定道理,吃好睡好又不運(yùn)動(dòng),自然容易發(fā)福。不過(guò),除了心寬體胖,還有一種肥叫壓力肥。
壓力太大也會(huì)讓人身材發(fā)福,這可是有科學(xué)依據(jù),它主要從三個(gè)方面影響我們身材:
1、刺激皮質(zhì)醇分泌
面對(duì)做不完的工作,你變得焦慮急躁。你擔(dān)心工作做不完會(huì)被處罰扣錢,被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)備,甚至開(kāi)除等等。這些不良情緒都會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌,皮質(zhì)醇水平提高,會(huì)讓身體釋放氨基酸,葡萄糖和脂肪酸到血液中,如果你沒(méi)有消耗掉這些營(yíng)養(yǎng),就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是壓力過(guò)大,讓你的身體儲(chǔ)存脂肪的能力大大提高了。
2、不規(guī)律飲食
工作做不完,肯定沒(méi)有時(shí)間好好吃飯,隨便叫點(diǎn)外賣吃,自然容易發(fā)福。而且,壓力過(guò)大還會(huì)讓人的口味改變,你可能不喜歡清淡的食物,偏向于選擇甜食、油膩的高熱量食物。因?yàn)槌蕴鹗晨梢跃徑饽愕慕箲]情緒,但看到自己逐漸發(fā)福的身材你又會(huì)后悔。
3、缺乏鍛煉
工作強(qiáng)度太大,很多人表示自己沒(méi)有時(shí)間鍛煉。飲食結(jié)構(gòu)不健康,三餐不正常,再加上不運(yùn)動(dòng)員,身材怎么不發(fā)福呢?
面對(duì)過(guò)勞肥,老板可不會(huì)給你補(bǔ)貼或者獎(jiǎng)金,你只能自己想辦法。其實(shí),應(yīng)對(duì)過(guò)勞肥最好的辦法就是運(yùn)動(dòng),不論你多忙,都要抽出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)促使睪酮和生長(zhǎng)激素分泌,從而抑制皮質(zhì)醇分泌,還能釋放壓力,讓你的大腦更加清醒。沒(méi)時(shí)間去健身房,也你應(yīng)該抽出幾分鐘在辦公室動(dòng)一動(dòng),或者回家之后鍛煉一下。這里分享幾個(gè)辦公室健身的小動(dòng)作,供大家參考:
轉(zhuǎn)椅運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)椅上坐好,后背挺直,抬起雙腿,雙腳離地。雙手扶住辦公桌邊緣,穩(wěn)定核心,用腰腹力量左右扭轉(zhuǎn),速度要慢,不宜過(guò)快。
后踢腿
去飲水機(jī)接水也是鍛煉的好時(shí)機(jī),每次接水時(shí),身體站直,先單腿平衡,然后另一條腿往后踢,盡力繃直,注意收緊腿部肌肉,不要松松垮垮的。后踢10次,換腿再后踢10次。可以扶住飲水機(jī)或桌邊。
深蹲
雙手扶腰,雙腳打開(kāi),肩膀輕微外翻,抬頭挺胸,進(jìn)行深蹲。以臀部碰到轉(zhuǎn)椅椅面為準(zhǔn),并注意感受小腿力量的推送。
筆記本電腦彎舉
單手持筆記本電腦彎舉10次,這和彎舉啞鈴是一個(gè)道理。這里只是拋磚引玉,你有一顆鍛煉的心,哪里都可以鍛煉,身邊的東西都可以變成健身器材。
工作永遠(yuǎn)做不完,錢永遠(yuǎn)賺不完,但是你的身體可能被工作拖垮。工作忙、壓力大,運(yùn)動(dòng)是一劑良藥。
相關(guān)知識(shí)
“壓力胖”和“壓力瘦”到底是怎么回事?減肥專家告訴你真相
壓力導(dǎo)致肥胖!如何擺脫“壓力→吃→壓力”的死循環(huán)?
壓力是怎么讓人胖起來(lái)的?如何預(yù)防壓力型肥胖?
壓力大會(huì)長(zhǎng)胖嗎 壓力和肥胖有什么關(guān)系
過(guò)勞肥!壓力是怎樣讓我們胖起來(lái)的?
壓力大,為什么會(huì)容易胖?
什么是壓力管理?應(yīng)對(duì)壓力的 5 個(gè)最佳實(shí)踐
【科普】壓力導(dǎo)致肥胖?如何擺脫“壓力→吃→壓力”的死循環(huán)?
應(yīng)對(duì)壓力十大良方
壓力與肥胖之間有什么關(guān)聯(lián) 如何消除壓力和釋放壓力?
網(wǎng)址: 壓力太大讓你胖,壓力肥到底是什么?我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)? http://m.u1s5d6.cn/newsview729538.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826