現(xiàn)代年輕人，平日里“毀滅吧，趕緊的，累了”，一到疫情口罩搶得比誰都快。

面對工作壓力，大家都害怕猝死，但比猝死更可怕的是——

“過勞肥”！

午餐叫外賣，一坐一整天，晚上熬夜加班，夜宵啤酒烤串……每天累得夠嗆，體重反而一路飆升！

你說這跟誰說理去！

調(diào)查顯示，62.27%的白領(lǐng)認(rèn)為自己存在過勞肥；工作3年，超1/4的人體重增加5公斤。

有網(wǎng)站曾調(diào)查了約15000名職場精英，調(diào)查結(jié)果顯示，某些職業(yè)確實更易引起員工變胖，排名前三的過勞肥行業(yè)分別是互聯(lián)網(wǎng)、廣告媒體、金融，其余依次為零售、汽車及零配件、化工、房地產(chǎn)、醫(yī)療、生產(chǎn)制造、電子半導(dǎo)體。

可是，憑什么工作那么累，還會胖呢？

工作明明很辛苦，卻越忙越胖，這其實不是個別現(xiàn)象，在現(xiàn)代職場中十分常見，稱之為過勞肥。過勞肥，顧名思義，就是因為過度勞累導(dǎo)致的肥胖。

央視一項調(diào)查顯示，工作三年左右是“過勞肥”的高發(fā)期，超過四分之一的人體重較剛?cè)肼殨r增加 5 千克。

過勞肥是什么原因?qū)е碌模?/p>

過勞肥主要與工作壓力大和不健康的生活方式有關(guān)。

不吃點東西對不起自己 …

勞累一天后，總覺得不吃點東西就對不起辛苦的自己；

壓力大，代謝慢…

而從生理上來說，壓力大則腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高，從而食欲增加，久而久之導(dǎo)致肥胖。壓力大還易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，新陳代謝變慢，自然也就日漸肥胖了。

從中醫(yī)來說，壓力大常因思慮過度而傷脾胃，易生痰濕，從而導(dǎo)致肥胖。

久坐…

職場工作尤其是白領(lǐng)常常久坐，缺乏運動。這不僅不利于食物消化，還會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，能量消耗減慢，催生肥胖。

有調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上；28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。

人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛(wèi)生組織指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。

長期睡不夠…

加拿大科學(xué)家曾就睡眠時間和體重，進(jìn)行過一項涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。

研究者指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素。

加班熬夜導(dǎo)致長期睡眠不足也會導(dǎo)致過勞肥。睡眠缺乏會影響體內(nèi) “瘦素”的分泌，讓人感受到強(qiáng)烈的饑餓感，上班族在熬夜時會更容易“大開食戒”。而且，缺少睡眠也會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝減慢。

白天吃的少，晚餐太豐富…

由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵；還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。

饑一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患。晚上進(jìn)食偏多，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

如何避免過勞肥？

美國俄亥俄州立大學(xué)研究壓力與肥胖關(guān)系的研究人員建議：“我們無法避免生活中的壓力，但我們可以在冰箱或櫥柜中準(zhǔn)備充足的健康食物，這樣，或許可以隨時吃到更不易發(fā)胖的美食。”

改變飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適量多吃健康五谷雜糧、綠色蔬菜和少量堅果，少吃外賣食品，避免高脂、高鹽、高糖分的食物，適當(dāng)補(bǔ)充維生素、粗纖維等。

不加班時最好早些休息，睡前半個小時不宜玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，避免神經(jīng)亢奮，影響睡眠，可以在睡前泡腳或泡澡，使身體更快恢復(fù)到相對松弛的狀態(tài)。

面對壓力，最重要的一點是構(gòu)建適合的飲食結(jié)構(gòu)。其次，要進(jìn)行合理的運動。

最好的運動要符合以下兩項之一：一是微微出汗再運動5到10分鐘，這樣我們并不會感到疲憊，同時可以消耗一些多余的熱量;二是心率加快，拿平均心率為70的人來說，達(dá)到100左右再運動5到10分鐘為最佳。

最后，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。壓力大很多時候是因為不懂得如何調(diào)節(jié)自己的情緒，長久地積壓又不去處理，往往導(dǎo)致不可挽回的結(jié)局。平時多親近大自然，和談得來的朋友積極地進(jìn)行交流溝通，或者從事一項公益事業(yè)，都會令我們產(chǎn)生滿足感而釋放壓力。

參考文獻(xiàn)：

【1】越忙越胖,怎樣避免“過勞肥”? 宋愛群 中醫(yī)健康養(yǎng)生

【2】女性比男性更容易得“過勞肥” 邵俊逸 北京科技報

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