中國青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示：面對繁重的工作，越來越多的職場人士不但沒有“累瘦”，體重反而一路飆升。

年輕一代發(fā)生壓力肥胖的居多，其中男性在30歲以后，女性在25歲前后。女性有比男性在更年輕的時(shí)候就出現(xiàn)壓力性肥胖的傾向。

上班族們每天承受壓力，從早忙到晚，累得夠嗆，身體疲憊不堪。按理說，在這樣的境況下，人應(yīng)該會(huì)變得憔悴清瘦的，但為何體重會(huì)不降反增呢？

我們將這一現(xiàn)象稱為“過勞肥”

該中心通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示： 62.0%的人認(rèn)為身邊有不少人“過勞肥”；75.7%的人認(rèn)為“長時(shí)間坐著工作，缺乏運(yùn)動(dòng)”是導(dǎo)致過勞肥的首要原因。

工作3年左右是“過勞肥”高發(fā)期，超過1/4的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤。

“過勞肥”日益威脅著上班族的健康，而它也正是身體對我們做出的抗議。這一現(xiàn)象也引起了醫(yī)學(xué)健康專家的關(guān)注與思考。到底為什么會(huì)中招呢？

① 工作壓力大，胃口也跟著變大。壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲；

② 白天吃得少，晚飯?zhí)S盛。由于工作忙，很多上班族都是早飯湊合吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……饑一頓飽一頓，再加上晚上進(jìn)食偏多，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

③ 長期睡眠不足。加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過一項(xiàng)涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示：睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。

④ 整天坐著，很少運(yùn)動(dòng)，新陳代謝較低，熱量消耗少。剛吃完飯就坐下來，不利于食物消化，容易在腹部囤積脂肪。久坐不起，缺乏運(yùn)動(dòng)，人的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來。

運(yùn)動(dòng)是最直接有效的減肥良藥！但對于忙碌的上班，很難專門抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，如何才能利用有限的時(shí)間和精力，達(dá)到健康瘦身的目的呢？

英國物理療法皇家特許協(xié)會(huì)發(fā)言人薩米?馬戈總結(jié)出 5種辦公桌邊的運(yùn)動(dòng)。不必離開辦公室，也能達(dá)到鍛煉的效果。

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；動(dòng)作重復(fù)3次。

2、坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；

保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉；動(dòng)作重復(fù)3次，然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

3、座椅轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動(dòng)；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點(diǎn)，可以盡量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上；扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候，雙腳平放在地板上不要?jiǎng)樱槐３峙?dòng)姿勢20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

4、腿部后拉

站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳，此時(shí)感覺右大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。├欤槐３?0秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

5、扶墻撐臂

面對墻壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，兩手撐住墻面；稍微后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直，雙眼平視墻壁；然后身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動(dòng)作，每組10次。

要避免過勞肥，我們一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制飲食，調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)釋放壓力！

今日問題：睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖嗎？

“睡前喝牛奶會(huì)不會(huì)發(fā)胖”一直是女性朋友很關(guān)注的話題，畢竟在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，也不想讓身材變形。

你怎么看：你有睡前喝牛奶的習(xí)慣嗎？你認(rèn)為睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖嗎？

本文由東科教授談養(yǎng)生（dkjstys）原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載需授權(quán)！返回搜狐，查看更多

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