你是不是因?yàn)槊?，每天加班?yīng)酬結(jié)果啤酒肚瘋長(zhǎng)?你是不是因?yàn)槔?，每天三餐不定時(shí)結(jié)果暴飲暴食成虛胖?你是不是總以為，感覺身體被掏空累得像只狗的生活一定會(huì)瘦下來(lái)?可是你悲催地發(fā)現(xiàn)，盡管工作這么辛苦自己卻越來(lái)越胖。假如你也不幸躺槍，那么你很可能患了一種名叫“過(guò)勞肥”的病!

何為過(guò)勞肥　

　　過(guò)勞肥，是指由于工作壓力大，飲食、作息不規(guī)律，因此工作越繁忙的人更容易變胖。據(jù)一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，教師、媒體從業(yè)者、IT工作者、醫(yī)務(wù)工作者等職業(yè)均被評(píng)為最容易“過(guò)勞肥”的職業(yè)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，以下幾點(diǎn)是過(guò)勞肥的罪魁禍?zhǔn)?

　　過(guò)勞肥的原因

　　1、壓力過(guò)大，胃口增加

　　美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱，職場(chǎng)人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃，而這些食物的熱量一般較高，容易使人肥胖。

　　2、久坐不動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　一項(xiàng)調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時(shí)以上，28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著的。人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，很容易催生肥胖和大肚腩，而運(yùn)動(dòng)是改變基礎(chǔ)代謝速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較低，消耗熱量較少，比較容易導(dǎo)致肥胖。

　　3、睡眠不足，內(nèi)分泌失調(diào)

　　加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人的變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%。年輕人由于睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高達(dá)90%。缺乏睡眠會(huì)影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌變少，人就會(huì)變胖。另外睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)素分泌過(guò)剩，從而引起強(qiáng)烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進(jìn)食，攝入熱量就會(huì)變多。

　　4、飲食無(wú)規(guī)律，三餐不定時(shí)

　　據(jù)調(diào)查，很多上班族通常不吃早飯，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵，在工作壓力大的環(huán)境下，他們很容易暴飲暴食。最重要的是，晚上進(jìn)食過(guò)多不易消化，而剩余的熱量就被囤積儲(chǔ)藏起來(lái)，進(jìn)而造成肥胖，嚴(yán)重者甚至?xí)鹉c胃問(wèn)題。

　　天吶，原來(lái)“感覺要掏空，我累得像只狗，作息紊亂我卻越來(lái)越胖”并非無(wú)病呻吟!那么，對(duì)于過(guò)勞肥，我們要如何預(yù)防呢?

　　定時(shí)定量，多菜少肉七分飽

　　三餐要定時(shí)，遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則，盡量多菜少肉，吃飯吃到7分飽就好。只有這樣才能夠保證營(yíng)養(yǎng)均衡，也能避免因飲食不規(guī)律而導(dǎo)致肥胖。

　　低糖少脂，營(yíng)養(yǎng)均衡身體棒

　　日常飲食盡量選擇低糖低脂的食物，早上可飲用相對(duì)健康的脫脂奶，午餐盡量遠(yuǎn)離速食快餐，多增加高纖維、高蛋白食物的攝入，不妨多食用全麥面包、五谷雜糧和蔬菜水果等，在裹腹之余能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來(lái)。

　　睡眠充足，作息良好效率高

　　盡量保證每晚23點(diǎn)前入睡，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，嚴(yán)格限制睡前的進(jìn)食，避免因睡前進(jìn)食過(guò)多影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，也只有在睡眠充足的基礎(chǔ)上才能在隔天具有良好的工作效率，從而減少不必要的加班。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減輕壓力體質(zhì)強(qiáng)

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)跑步、瑜伽、健身等形式緩解壓力。每天保證半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不僅能夠增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，還消耗卡路里，減輕體重，避免體重的增長(zhǎng)。

　　可問(wèn)題是，大多數(shù)忙到深夜的工作黨可能沒(méi)有很多時(shí)間去健身房，不要擔(dān)心，在這里為大家準(zhǔn)備了一些辦公室健身小動(dòng)作，可以讓你早日擺脫過(guò)勞肥，坐著就“享”瘦!

　　動(dòng)作一：坐姿拉伸

　　瘦身效果：鍛煉大腿后側(cè)肌肉，拉伸大腿后側(cè)韌帶，美化腿部線條。

　　具體做法：曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方。保持呼吸5—8次，換邊做另一側(cè)。

　　動(dòng)作二：座椅轉(zhuǎn)體

　　瘦身效果：扭轉(zhuǎn)骨盆，能夠有效消除腰腹贅肉。

　　具體做法：坐到椅子的1/2處，以基本的坐姿坐好，腰背挺直，將一側(cè)的腰線靠近椅子的后擋，吸氣時(shí)延展脊柱向上，呼氣時(shí)抓住椅子的后擋扭轉(zhuǎn)展寬脊柱，同時(shí)保持胸腔上提，肩膀擴(kuò)展打開，保持雙肩與地板保持平行。

　　動(dòng)作三：腿部后拉

　　瘦身效果：拉伸大腿前側(cè)肌肉，美化腿部線條，鍛煉臀肌。

　　具體做法：站在辦公桌前，右手放在椅子上，以保持身體平衡;右腿單腿站立，左腳后跟盡量向后抬至臀部;右手抓住右腳，此時(shí)感覺右大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)拉伸;保持20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　動(dòng)作四：前屈拉伸

　　瘦身效果：開肩，鍛煉腹部和背部肌肉、減少腹部脂肪。

　　具體做法：雙手十指互扣，手肘分開與肩同寬，吸氣時(shí)可延展脊柱，呼氣時(shí)，下壓雙肩和手臂，保持肩胸背與地板平行，注意不要塌腰。重復(fù)10次后，讓手臂離開椅子懸空，用腹部的力量支撐身體平衡，保持30秒。

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