首頁 資訊 健康減肥食譜第18天:持之以恒,減肥成功的關(guān)鍵——至少堅持一年的必要性

健康減肥食譜第18天:持之以恒,減肥成功的關(guān)鍵——至少堅持一年的必要性

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月22日 15:51

一聽到減肥,要一年甚至更久,很多人就會選擇不開始,那么久還不如選擇快速的方法~其實我們可以把減脂分成階段,可以以35天為一個周期~35天對我們來說,是一個好習慣的開端,但瘦下來的斤數(shù)不代表一輩子不反彈,需要繼續(xù)堅持運動至少半年,一年最佳,不一定每天都需要運動,但至少一個星期3次運動,飲食的大原則依舊是每餐都要有優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜+主食;為什么減肥需要堅持至少一年?因為

①人體胃細胞7天更新一次。

②皮膚細胞28天左右更新一次。

③肝臟細胞在180天更換一次。

④紅血球細胞120天更新一次。

⑤在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。

⑥骨細胞更新需要七年。

大概一年的時間,我們身體的細胞會重新更新一次,細胞有一定的記憶功能,比如2個月減掉10斤,然后你就放棄了這種吃動平衡的狀態(tài),此時細胞還沒有完全更新,當你停下來,很容易回到之前體重的記憶狀態(tài)~但你堅持了一年以上,幾乎身體全部細胞更新一次,這時會重新的記憶~記憶的就是你真正瘦下來的體重,所以對你的瘦下來的你不要一瘦下來就停止,請堅持下去,不要讓前面的成果付出東流!當你堅持下去,也會成為真正的習慣~像洗臉刷牙一樣成為日常~

瘦下來,以后就不需要去跑步,去控制飲食了?首先希望大家明確,沒有一勞永逸的減肥辦法,好身材需要終身努力;瘦下來只是健康生活的一個開端,當你瘦下來了,把健康的生活作為習慣,才是真正的get健康生活的方式!下圖是摘自我的偶像營養(yǎng)界很權(quán)威的范志紅老師的文章,好身材需要終身努力的;不能因為怕再度肥胖而永遠胖下去~

希望姐妹們收獲健康的同時,順便瘦了,而不是雖然瘦了,但健康沒了,吃動平衡,堅持下去~

健康減脂餐搭配范例:

范例也并不全是完美的,也可能有些問題,所以我們一起看看每一餐,共同學(xué)習,共同吃出好身體~減肥不僅僅為了瘦,更是為了健康~希望大家吃減肥餐的時候可以慢慢的享用,細嚼慢咽~細細品味~感受食物的味道、魅力~吃飯不僅僅是獲取能量和營養(yǎng),也是一種幸福感~你覺得呢?

還有很多人說,哪有時間準備這些啊,其實沒有時間是最大的借口,如果連好好好愛惜身體的時間都沒有,就要想想自己的時間管理了,奧巴馬每天都能抽出一小時健身,除非你比他還忙碌~

【早餐范例】

主食+雞蛋+牛奶+蔬菜;早餐一定要吃飽哈,吃好,吃的豐富,用營養(yǎng)的早餐,喚醒美好的一天~

1、早餐安排的的確很豐盛~優(yōu)質(zhì)蛋白,蔬菜,主食都很齊全

2、主食種類豐富,蔬菜也不錯,優(yōu)質(zhì)蛋白也充足,美好的一天

3、快手早餐,估計10分鐘就可以搞定,但營養(yǎng)很全面~搭配了堅果,很好

4、香菇油菜胡蘿卜這道菜搭配的非常好,營養(yǎng)素密集~早餐整體搭配很不錯~

5、顏色艷麗的早餐

午餐范例:

優(yōu)質(zhì)蛋白(魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬里脊、豆制品)或補鐵食材(肝臟、動物血)+雜糧主食+大量蔬菜,午餐建議吃7、8分飽;午餐一定要供應(yīng)充足的能量~

1、搭配的不錯,能量充足,營養(yǎng)配比也齊全~

2、深色系午餐啊,抗氧化功能很不錯的午餐搭配,如果把豌豆換成綠葉菜就完美了~

3、吃了豬肝,補鐵,很好

4、搭配很好,牛肉搭配彩椒,很好的補鐵午餐

晚餐范例:

優(yōu)質(zhì)蛋白(魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆制品)+雜糧主食或薯類主食+蔬菜,減脂期晚餐建議吃5、6分飽,不減脂建議吃7分飽;很多小伙伴減肥,晚餐不吃主食,是不可取的,能量控制好就可以,但主食還是要吃的~

1、看著很美味的晚餐,顏色很好~

2、不錯,南瓜換成青菜更好些~

3、魚肉看著量不多~可以再增加些

4、很豐盛,搭配的很好,要控制好量;

5、這個菜好,一鍋都出來了,適合一個人~哈哈

一天的總記錄:

通過一天飲食和運動的匯總記錄,更好的看出自己一天三餐吃的怎么樣,大家也一起看看怎么吃動平衡吧~姐妹們就是這樣一點點吃動平衡中瘦下來

1、吃動平衡的一天,吃的很豐盛,顏色搭配也好~蔬菜安排了很多深色蔬菜,非常好

2、每一餐都很不錯,運動也很棒~5點鐘就起來走路了,一個小時,厲害~

3、整體綠葉菜數(shù)量還是充足的~不錯,也是5點多就起床了,很棒~

4、晚餐的蛋白質(zhì)安排的偏少

5、流汗的樣子,身體不會辜負我們的付出的

6、每一餐都特別棒,吃動平衡每一天~

7、顏色搭配很好,蔬菜量也很充足~

解答兩個常見小問題:

1、拍照的時候為什么放一只手~

很多小伙伴問,圖片問為什么放一只手,主要是為了參考食物的分量,如果不是餐餐都稱量的話,手是很好的丈量工具~

2、早餐選燕麥是因為能量低嗎?

昨天有個媽媽問我,看我們很多姐妹經(jīng)常吃燕麥,以為能量低,其實這是一個誤區(qū),燕麥比大米飯能量還高,那為什么選擇?因為燕麥營養(yǎng)價值高,富含豐富的膳食纖維、B族維生素和蛋白質(zhì),而且血糖上升緩慢,飽腹感強,而白米飯會使血糖波動大,營養(yǎng)價值也沒有燕麥高~所以燕麥對于補充營養(yǎng),緩釋血糖都是很不錯的選擇,適合減脂期間,所以選食物不僅僅看能量~而且燕麥準備起來也比較方便,空腹運動前預(yù)防低血糖也很適合~

不知不覺帶領(lǐng)媽媽們一起健康減肥、瘦身,已經(jīng)有一年多的時間了;因為希望媽媽們能意識到健康的方式一樣可以瘦下來,好好吃飯,好好睡覺,適量運動,不僅僅能瘦下來,也許會看到更多~希望大家不要走捷徑,吃減肥藥、節(jié)食等極端的方式~那些方式反彈是小事,對健康傷害會是不可逆的,得不償失~健康減肥沒有捷徑,減肥其實最重要的是找到自己肥胖的根本原因,從健康的生活習慣開始,然后一點點改變~才能從根本上瘦下來~減肥不是最終的目的,健康、幸福才是我們需要追求的~減肥也不要急于求成,健身也不要一時興起~要做好持久戰(zhàn)的準備,更要腳踏實地,堅持下去~

想要健康的生活,就要走心,就要付出辛苦,想走捷徑?jīng)]改掉根本,遲早還是會胖回來~想要好身材,就一路前行吧~

個人微信:52982331;

我是苗媽,女兒苗苗6歲了,是一名全職媽媽,也是一名兒童營養(yǎng)師!

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷;專注兒童營養(yǎng)、產(chǎn)后瘦身的食譜搭配研究與開發(fā),愿每位寶貝健康快樂的成長,寶媽們更加自信美麗!

更多減脂日記,大家可以看歷史消息,前面的每一天都有記錄~也可以學(xué)習更多的減脂小科普,小知識~開始跟著我們一起,吃動平衡,健康的飲食,科學(xué)的運動吧~

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