方法適合持之以恒 減肥成功不是夢(mèng)
在生活中,不少減肥男女早晨起床稱(chēng)體重,發(fā)現(xiàn)比前一天晚上輕了個(gè)“半斤八兩”,便欣喜不已。那么,若某一天發(fā)現(xiàn)自己成功減掉了近一半的體重,這會(huì)是一種什么樣的體驗(yàn)?zāi)??有人?huì)說(shuō):“減肥這么多還得了?身體會(huì)吃不消的?!钡拇_,對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō),這樣的減肥程度是不科學(xué)的,但是對(duì)于一位原本體重高達(dá)668斤的“重量級(jí)人物”來(lái)說(shuō),甩掉半身肉,反而讓他更健康。
中國(guó)第一胖半年減重284斤
心得只有6個(gè)字
近日,記者在網(wǎng)絡(luò)上看到《“中國(guó)第一胖”半年減重284斤》的新聞,故事主人公王浩楠半年前巔峰體重668斤,是當(dāng)時(shí)名副其實(shí)的“中國(guó)第一胖”。然而現(xiàn)在的王浩楠已經(jīng)直直減掉了284斤,成功摘下了這個(gè)帽子,他目前體重為384斤。
甩掉近半身肉,王浩楠是怎么做到的呢?記者了解到,原來(lái),他于去年在山東大學(xué)齊魯醫(yī)院接受了袖狀胃切除手術(shù)。然而光切胃可并不能達(dá)到最大的減肥效果,手術(shù)恢復(fù)后,王浩楠在一家健身房報(bào)了名,開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)減肥的生涯。在當(dāng)時(shí)連走路都成問(wèn)題的王浩楠,硬是堅(jiān)持每天不低于6小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉,效果也非常顯著,他的體重以每天6斤的速度開(kāi)始下降。從第一天開(kāi)始鍛煉,在不到4個(gè)月的時(shí)間里,王浩楠實(shí)現(xiàn)了當(dāng)初減到300斤的目標(biāo)。而他的心得只有6個(gè)字:“管住嘴邁開(kāi)腿?!蓖鹾崎f(shuō),過(guò)年期間,在別人大吃大喝的時(shí)候,他堅(jiān)持一口肉都沒(méi)吃。
所有的肥胖患者都可以切胃嗎?
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家:要符合一定標(biāo)準(zhǔn)
王浩楠能夠減肥成功,跟做了袖狀胃切除手術(shù)有很大的關(guān)系。那么,這個(gè)手術(shù)對(duì)所有肥胖患者適用嗎?省中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任周水晶表示,要因人而異。
“袖狀胃切除手術(shù)主要是通過(guò)改變胃容量,達(dá)到控制飲食量的目的,該手術(shù)有嚴(yán)格的手術(shù)指征。”周水晶解釋說(shuō),最重要的判斷標(biāo)準(zhǔn)是體重指數(shù),脂肪比重、腹圍數(shù)值等也屬于參考指標(biāo)?!皩儆谝韵聝煞N情況的患者可考慮手術(shù)治療:BMI(體重指數(shù))>35,不論有無(wú)合并2型糖尿??;BMI>28,合并2型糖尿病或脂肪肝、高血脂等代謝綜合征,通過(guò)改變生活方式和藥物治療均控制欠佳。”
她強(qiáng)調(diào),體重指數(shù)低于28的中國(guó)人,不主張通過(guò)減重手術(shù)治療,“可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)等綜合方法達(dá)到減肥效果。”另外,對(duì)于想要通過(guò)手術(shù)治療2型糖尿病的患者來(lái)說(shuō),這并不適合糖尿病病程已經(jīng)超過(guò)15年的老糖友,因?yàn)榛继悄虿〉臅r(shí)間越長(zhǎng),其胰島功能越差,手術(shù)治療效果不好。
王浩楠的減肥方法科學(xué)嗎?
健身教練:不適合絕大多數(shù)人
看到王浩楠通過(guò)健身減肥達(dá)到了這么好的效果,相信不少減肥人士都躍躍欲試。不過(guò),有健身教練指出,走進(jìn)健身房是好事,但是一定要掌握一個(gè)適合自己的強(qiáng)度?!跋裢鹾崎菢用刻戾憻?小時(shí)以上,對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是不建議的,首先時(shí)間方面不允許,再一個(gè)有他那樣體重的人畢竟是少數(shù),鍛煉強(qiáng)度過(guò)大,有可能會(huì)適得其反?!睒?lè)刻健身杭州區(qū)明星教練吳洪昆建議,所有減肥人士都應(yīng)該根據(jù)自身情況,找到最高效的健身減肥方法。
那么適用于大多數(shù)人的科學(xué)減肥方法是什么呢?吳洪昆介紹,在時(shí)間方面,一般一次鍛煉控制在1個(gè)小時(shí)左右就行了。“可以先進(jìn)行15分鐘左右的綜合性力量訓(xùn)練,起到熱身的效果,然后利用45分鐘左右做有氧運(yùn)動(dòng),這樣能夠充分消耗自身的脂肪?!?/p>
吳洪昆強(qiáng)調(diào),在飲食方面也要科學(xué)?!耙话闱闆r下,我們不建議節(jié)食減肥,像王浩楠那樣過(guò)年期間一口肉都沒(méi)吃的方法,對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是不科學(xué)的?!彼忉屨f(shuō),肥胖主要是由碳水化合物,也就是五谷糖類(lèi)脂肪攝入過(guò)多造成的,而肉類(lèi)更多的是蛋白質(zhì),吃肉并不會(huì)影響到減肥的效果?!白罡镜氖且刂铺欠?jǐn)z入,如果想要減肥,碳酸飲料、奶茶、巧克力這些是一定要說(shuō)‘拜拜’的?!?/p>
在吳洪昆看來(lái),關(guān)于減肥方法科學(xué)與否,沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的答案。只能說(shuō),只要這個(gè)方法適合你,那就是科學(xué)的。“再加上持之以恒的決心,減肥成功不是夢(mèng)!”他笑言。
本報(bào)記者 梅 杰
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